Der bine macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern.

Wieder alle zeigen
CSV speichern

Gesamtkilometer bis zum 25.04.2024: 4.664,425

Samstag,
10.04.2004		 0,000 hier fängt zwar der VirtuTEL an, aber ich erhole mich noch vom Bonn-M :-)
Dienstag,
13.04.2004		 8,500 Lauftreff Hennef, kleinere Runde flach an der Sieg, aber immerhin mal wieder ein bischen mehr Tempo
Mittwoch,
14.04.2004		 8,800 Mittagspause Firma Koddenrunde mit viel Bergen und mal wieder unter einer Stunde, Hechel
Donnerstag,
15.04.2004		 5,000 Mittagspause Firma kleine SER-Runde Nescher-Bach runter+rauf ca. 100m, frau muß es ja nicht gleich wieder übertreiben ;-)
Samstag,
17.04.2004		 8,150 rund um Süchterscheid die Runde IV (Ahrenbach/Blankenberg) mit Höhen.
Sonntag,
18.04.2004		 21,000 PM241HM, um 3. und 5. Berg abgespeckter Platinman Hennef-Bödingen, dafür von zu Hause aus insgesamt Verbindungsstrecke ein HM und außerdem ein extra Berg nach Blankenberg hoch, hart aber wunderbar :-)
Donnerstag,
29.04.2004		 67,800 okokokok, auf besonderen Wunsch einer einzelnen Dame hier der Rest für den April 2004 nachgetragen, damit nicht jeder seitenweise nur meinen Senf in NewNews lesen muss. Dann kriegt Ihr halt nix mehr über die einzelnen Strecken des letzten Jahres, wie meinen besten HM in Eicherscheid, Monschau-M-MT (Mopped-Tour), den Verlust der roten Laterne im Siebengebirgscup usw. mit, und das richtige Gesülze geht erst mit aktuell heute neuen km in die Vollen, beschwert Euch bei der wölfin ;-)
Freitag,
31.12.2004		 1.513,900 Der Rest des Jahres 2004, Mai-Dezember, kompakt und übersichtlich (und langweilig zu lesen [aber nicht zu laufen gewesen :-])
Dienstag,
29.03.2005		 531,550 Januar bis vor der VirtuTEL-Teilnahme am 31.3.2005, en bloc und tschüß
Donnerstag,
31.03.2005		 13,650 HEUTE der erste echt gültige korrekte mit bestem Wissen und Gewissen eingetragene VirtuTEL-werte Abschnittseintrag: Kombination aus allen 3 hiesigen Firmenrunden, als da sind 'ne 5er, 'ne 8,8er und 'ne 6,75er, daraus die schönsten weil bergigsten und waldigsten Stücke so wie am besten Kombinierbar, HERRLICH.
So macht das Hermanns- und Rennsteigtraining Spaß, vor allem wenn's immer besser weil leichter läuft ;-)
Samstag,
02.04.2005		 6,150 irgendwie hab ich ja doch schwere Beine, also vor dem Einkaufen doch nur ne kleine Ahrenbachrunde statt der größeren 8,15km über Blankenberg geschweige denn 11km Ravenstein, denn morgen droht die Rennsemmel Frank Stiltz aus Happerschoß mit einem langen unbekannten Lauf...
Sonntag,
03.04.2005		 22,000 in 2:22:22, alles irgendwie geschätzt (die Zeit netto ohne Pinkelpause) weil unbekanntes Chaos: Happerschoß -> Seligenthal -> Sieglinde -> Hennef -> Allner -> Müschmühle und dann kommt's, den Abstiegsberg zum 5.Platinman-Berg hoch (statt wie beim PM runter), das ist HAMMERHART, der zieht sich (höher weil oben höchster Punkt oberhalb Start+Ziel); und dann runter von Driesch durch den Wald und die Jungs verloren den Weg (und ich die Jungs) und es GING nur noch steil den Berg runter, der Rest durch Bröl und hoch via Heisterschoß nach Happerschoß war ne halbe Stunde Kinderkacke.
Dienstag,
05.04.2005		 10,850 Lauftreff Hennef, Siegrunde langweilig wie üblich, daher ein bischen Fahrtspiel mit Anja nach Abwarten ihrer Pinkelpause
Samstag,
09.04.2005		 6,150 mittwoch abend ENDLICH zum ersten mal seit wiedereinstieg vor ein paar wochen wieder blasen geholt beim karate, grrrrr, das brauchte ich jetzt gerade, DANKE schön; und mit denen in feinen schuhen donnerstag auf den flughäfen K-BN und M rumschlappen kam auch gut; freitag k.o. wegen frühen aufstehens donnerstag und keine zeit, also samstag nach 3 (!) tagen pause in folge subjektiv locker gemütlich leichtes jogging ins ahrenbachtal, objektiv aber erstaunlich flott unterwegs, MANCHMAL ist weniger scheints mehr?
Sonntag,
10.04.2005		 25,000 es war ein langer lauf geplant, aber für große planung keine zeit wegen unvorhergesehenem garteneinsatz (dem auch die M-messe-BN geopfert wurde :-(, also auf ins krabachtal und nach 11km erweiterung ins unbekannte gelände jenseits (südlich) der B8, mit rolf und frank rennsemmel stiltz; die jungs ziehen wie üblich aber es geht gut (denn ich hab die karte und, was noch wichtiger ist: den hausschlüssel ;-), insgesamt ca. 25km mit vielen HM in 2:49:55;
abends erzählt mir isa (LG langsur), daß sie ihren letzten langen lauf vor dem hermann am samstag in 2:48 absolviert haben (28km, aber das war doch BESTIMMT VIIIIEL FLACHER !?); argggghhhhh, ich muß höllisch aufpassen, daß sie (aus block C) mich (aus block B) nicht vor dem ziel überholt!
Dienstag,
12.04.2005		 13,800 Koddenrunde mit 250HM mit den Jungs, gutes Tempo vorgegeben und daher 2nd best alltime :-) und danach alleine noch auf die kleine 5km-runde 100HM, geplant waren 1:01 + 35, also ziemlich glatter 7er; bisherige Kombibest 1:40:xy; diesmal 56:10 + 31:34, macht unter 1:28, furchtbar, diese Tempodrescherei, WHOW!
Mittwoch,
13.04.2005		 10,850 wegen rennsemmels geburtstag ausnahmsweise mittwoch statt dienstag abend lauftreff hennef ab "jaja"; an der sieg fliegen die mücken derzeit tief, und voll in die augen, zanken sich um die (kontakt)linse, da hilft nur beherzter zeigefinger und weg ist der schwarze punkt (und wider erwarten die linse noch drin, sonst wären 100€ futsch), da die semmel aber den eigenverschobenen termin übersah und vorher noch eben mit einem kumpel auf 12km verabredet war, war endlich mal erträgliches tempo 6:25 statt heizerei und hinterher "sowieso" hefeaufnahme
Donnerstag,
14.04.2005		 14,600 es ist vollbracht, Bienechen (wie derKlaus zu mailen pflegt) hat sich auf den udolauf (incl. posttowerdurchquerung, für nicht-LT7gebirgler: bonner 3-brückenrunde) getraut, trotz angedrohter "langsamster"1:26h gruppe, eine 1:30-1:35 geplant und sogar mitstreiter gefunden und dann doch das beueler bahnhöfchen in 1:28:57 fröhlich schwätzend erreicht; das hat spaß gemacht mit christa2, mahagoniman und dirk-dem-ruppichterroth-verläufer, hinterher der schwatz im bahnhöfchen auch, könnte zur (sporadischen) gewohnheit werden, mindestens nochmal als tempoeinheit zwischen hermann und rennsteig...
Freitag,
15.04.2005		 0,000 heute ist laufFREItag und das ist trotz superwetter gut so!
Samstag,
16.04.2005		 8,150 da gibt es Leute in Süchterscheid, die laufen ohne uns (von der LG Krabachtal S*) zu fragen! So einer ist Thomas, der doch tatsächlich neben Michael (unserem 3. mit-Glied) wohnt und vorgestern schlagartig mailtechnisch in unser Leben trat. Er wurde daher heute verdonnert zur Vor-Einkaufen-Kennenlern-Runde. Es war aber schwer, ihm unterwegs was aus der Nase zu ziehen (normalerweise MP3-Läufer :-), ob das der Beginn einer großen Freundschaft ist?
Sonntag,
17.04.2005		 18,700 Rennsemmellauf (letztes längeres Training vor dem Hermann), "gemäßigt" Happerschoß Franzhäuschen und "das Öhrchen" hintendran, weil sub2h zu wenig waren ..., vermessen per PC als Gesamtlänge: 18,70 km Minimale Höhe: 63,72m Maximale Höhe: 193,16m Summe Steigungen 421,04 m, schön
Dienstag,
19.04.2005		 7,750 LT Hennef, abgekürzt wegen Seitenstechen oder was-auch-immer, ätz
Donnerstag,
21.04.2005		 6,450 In der Mittagspause die WeißenfelserLeiRunde_für_Weicheier (also die flachen Serpentinen statt Steilstrecke), und wieder Seitenstechen, aber später nach einem Krokantbecher mit Eierlikör erneut (ohne körperliche Anstrengung), sollte das die Leber sein? ARGGGGG
Sonntag,
24.04.2005		 31,100 Das erste Highlight des Jahres, verlängerter Hermann, Superwetter (fast zu schön, zwar viel Publikum aber schon leicht schwül warm, und sowas hatten wir dieses Jahr noch gar nicht trainiert). Bestzeit voll mental versiebt beim subjektiven Gefühl zwischen 10 und 14 zu "stehen", wo doch objektiv 18 Sekunden auf 2004 gut gemacht wurden. So kann Frau die beste Freundin Isa nicht halten, die in 3:11 ihren ersten finished, wo ich diesmal 3:20 brauche. Frank Rennsemmel debutiert mit 3:00:28 ;-) Rolf leidet auch und soviele Leute standen noch nie ab 25 und versuchten sich im Bäume umdrücken ...
Dienstag,
26.04.2005		 9,500 LT Hennef endlich wieder im Geistinger Wald statt doofer Siegauen, und gleich mal nach Rott hoch wo wir noch nie (zusammen) waren, als lockeres Auslaufen für Frank+mich, sowie Anja, die beim Severinslauf endlich ihre sub1:00 geschafft hatte, die anderen 3 mußten halt was langsamer machen, naja, hätte auch fast geklappt.
Donnerstag,
28.04.2005		 8,150 Die mittlere Runde Sü -> Ahrenbach -> Blankenberg, mit dem Süßen locker flockig Saisonbestzeit, gut erholt vom Hermann einfach nur klasse und zwar zu kurz für den Rennsteig aber dafür ENDLICH mal wieder ein Frühmorgenseelenstreichellauf mit Rehlein hüpf im Wald, mer muß och jönne könne, Sonntag vielleicht Krabachtal und Himmelfahrt Rengsdorf sind noch lang genug :-)
Samstag,
30.04.2005		 11,000 Jahresbestzeit (und 4.beste alltime von 88), alleine morgens vor dem Einkaufen die Ravensteinrunde, mit neuen ASICS Gel1100, die ich mir Freitag spontan mal wieder gegönnt habe, einen Schuh kann man nicht spazierengehend oder locker joggend testen, der muß bei Extrembelastungen sprich speed sofort wie angegossen passen, oder?
Sonntag,
01.05.2005		 18,000 Hitzetraining, mit Rolf und Frank der Rennsemmel bewußt 17-19 Uhr Richtung Krabachtal, hoch nach Fernegierscheid (offen aber kühlender Wind :-), Darscheid, Löbach, Lückert, Sommershof, Wasserheß, Uckerath und dann durch den Süchterscheider "Heim"wald zurück, am Ende doch recht anstrengend bei den Temperaturen, dafür zur Belohnung Essen im Landhaus Süchterscheid und 2 Lobe für die unbekannte Streckenführung ;-)
Dienstag,
03.05.2005		 11,000 LT Hennef Geistinger Wald Richtung Birlinghoven, aber nicht bis zum Schloß hoch, weil dann doch etwas mehr (Berge/Strecke) als verabredet (und Neuling Pia versprochen :-), aber nichtsdestotrotz schön und trocken (ich weiß wirklich nicht was die anderen hier für Wetter melden, tstststs); wieder was gelernt, in dem Fall kenne-, Biergarten für nächste Fahrradtour
Donnerstag,
05.05.2005		 31,000 Rengsdorf zum ersten aber mit Sicherheit nicht letzten Mal, wunderschöne Streckenabschnitte, Orga ok, und Stimmung prima und das ganze vor der Haustüre und für billig Geld. Naja, die meisten km-Schilder waren mehr so humorvolle Hypothesen, aber Pfeile und Absperrlinien (kontra falsche Abzweige) waren überall. Wie man(n) sich da als 50er auf den 10er verlaufen konnte bei km4 ist mir immer noch schleierhaft, der hat dann wohl am 5.5.5 doch ca. 55km draus gemacht, arme (qualm)Socke ;-)
Sonntag,
08.05.2005		 17,150 morgens Mainz-M geguckt, solange bis der erste im Ziel war; dann schnell nach Hennef zur Europawoche mit HM und geguckt bis alle Lieben (MichaelW, Walter+Herbert) im Ziel waren; dann einen Bienenstich und Käffchen und heim, und mangels Entscheidungsfreude des Göttergatten nicht die Siegrunde und auch nicht das Krabachtal, aber dafür dann doch noch 17:15 alleine los, erst mal vorsichtig Ravenstein 11km und als das locker lief (mir war kalt, 135er Puls die Berge hoch :-) trotz Wolkenbruch noch 'ne 6er angehängt, mentale Härte an zuHause vorbei..., insgesamt sehr zufriedenstellender lockerer Lauf unter 7er Schnitt reines Seelebaumeln und das schlechte Gewissen vor dem Rennsteig wurde auch gut bedient
Montag,
09.05.2005		 8,800 Koddenrunde Mittagspause im W(ester)W(ald) statt www, alleine weil niemand der üblichen Verdächtigen sonst da war bzw. der einzige "nur kurz" dabei hatte, Weicheier, aber dadurch geruhsam für die Seele einen 7er Schnitt (immerhin >>250HM).
Dienstag,
10.05.2005		 10,250 LT Hennef Happerschoß mit Doro-der-Schleiferin zwecks Streckenkenntnis als würdige Vertretung ihres Gatten, da die RENNSEMMEL Frank mal wieder umgeknickt ist und nun als BANDWURM sein Elend betrauert, laut seiner top25 waren es 244,4 Höhenmeter und 236,4 m Gefälle, wie auch immer das geht, denn wir sind NICHT hinterher die 8m vom Kirchturm runter auf den Parkplatz gesprungen (und vorher auch nicht hochgestiegen :-)
Donnerstag,
12.05.2005		 14,600 wie schon am 14.4. geplant erneut der UDOLAUF (3 Brücken BN) mit dem LT Siebengebirge, allerdings weniger fröhlich schwätzend als vielmehr als letztes Tempohärtetraining leidend, dafür erneut Rekord und um fast 6 Minuten, schlimm sind sie, einfach schlimm... aber mein Rolf hat die Familienehre auch gut gerettet, Mann-o-Mann
Sonntag,
15.05.2005		 12,000 die Ravensteinrunde 11km um 2 Dörfer neben Ahrenbach ergänzt, es lebe die Abwechslung und nun ist ja nur noch Kür angesagt vor dem Rennsteig...
Freitag,
20.05.2005		 5,000 in Neuhaus auf dem Apelsberg ne Runde durch den Wald getrabt, lockeres Einlaufen am Tag vor dem TagX
Samstag,
21.05.2005		 43,100 Rennsteig Intersport-Marathon, bester alltime-Landschaftsmarathonschnitt und länger als M, bin ich nun endlich ein Steppenhuhn?
und zu recht hier mit einem Profil vertreten??
und brauch' mir keinen Anschiß mehr gefallen zu lassen???
Ach ja: schön war's, für Rolf zwar weniger, den hab ich bei km38 aufgegabelt, dafür haben wir endlich mal ne Reihe gemeinsamer Fotos und 2 benachbarte Zeilen in der Ergebnisliste ;-) Und dank seiner muskulären und Gelenkprobleme hat er sich so geschont, daß die Regeneration entsprechend fluppte...
Mittwoch,
25.05.2005		 8,000 In Eisenach in die Wälder, Landgrafenschlucht, Jakobs(oder Ludwigs-?)klamm und zurück über den Prinzenteich zur Jugendherberge, klappt alles schon wieder priiiima dank vieler (City- und Wartburg-)Spaziergänge und Wanderung durch die Drachenschlucht, sozusagen aktive Regeneration...
Donnerstag,
26.05.2005		 8,000 Und nochmal in Eisenach in die Wälder, andere Seite der B19, also hoch zur Sängerwiese (Richtung Wartburg), von da zur WildenSau, den Revolutionsweg runter zu den Knöpflesteichen und zurück zur JH; morgen geht's zurück nach Hause, 300km Mopped trage ich aber (wie auch den Hinweg) nicht ein, obwohl das auch fast Sport ist...
Dienstag,
31.05.2005		 10,500 Lauftreff Hennef, Geistinger Wald
Mittwoch,
01.06.2005		 8,800 Kodden mit Totte
Donnerstag,
02.06.2005		 5,600 CCC Frankfurt, Rekordbeteiligung > 58000, aber wohl erstmals erfolgreich Blockstarts, daher der "beste" (und "kühlste") der letzten 5 Mal; die Streuung von 10 Sekunden über die 4 bisherigen Teilnahmen wurde nun also verlassen, d.h. "Bestzeit" um 40sec unterboten ;-)
Samstag,
04.06.2005		 12,000 Dollendorfer Dutzend, klein aber fein (und bekanntlich oHa!), und wunschgemäß erstmals ein 6er und sub1:12; der Rennsteig ist halt ein gutes Training gewesen ;-)
Anja hat auf Anhieb ein paar Sekunden weniger als ich bei meinem Debut in 2003, kann also auch stolz sein und schön war's wieder mal
Sonntag,
05.06.2005		 11,500 LauftreffTestRunde (für Dienstag) mit Umwegen, sollte eigentlich Krabachtal bis incl. der Furten und dann über Hülscheid heim maximal um 12km werden, aber 2.Tal von umgekipptem Baum voll versperrt, also zurück und gleich hoch über FerneGierscheid, Darscheid, Ravenstein; das andere wär wohl auch zu lang am Dienstag geworden...
Dienstag,
07.06.2005		 10,500 Lauftreff Hennef zur Abwechslung mal ab Süchterscheid, mit Besuch vom schnellen-Frank-aus-Rösrath, der schnuppern wollte ob wir ihm so sehr gefallen, daß er den Platinman am Freitag nochmal unter die Füße nimmt (wo ist sein Problem? Er ist doch ne knappe 3/4 Stunde vor mir im Ziel...); war nett mit der Truppe, scheint gefallen zu haben
Mittwoch,
08.06.2005		 6,750 Mittagsrunde WießenfelserLei mit Vladimir, kleine Trainings- und vor allem Taktiklehre (zum Thema schnell starten und dann langsam langsamer werden bis am Ende die Luft ausgeht), vor allem aufgrund seiner Bemerkungen "ich bin gut drauf momentan ... gestern war ich schnell auf dieser Runde, zum ersten Mal 44:xy" und später "heute sind wir langsamer, hier war ich gestern in 15 [ca. bei Laufzeit 15:30 :-]" gab's kein Erbarmen meinerseits gegen Ende, als er (wie üblich :-) meinte "lauf mal vor...", sondern statt dessen abschließend eine 42:58 ;-)
Donnerstag,
09.06.2005		 6,150 endlich mal wieder vor der Arbyte eine Morgensdieseelebaumelnlassenrunde mit Rolf in super schönem kühlen Sonnenwetter mit Eichhörnchen
Freitag,
10.06.2005		 17,400 PLATINMAN :-)
zum 4. Mal inoffiziell, klein aber fein, weniger Läufer als im Vorjahr, aber dafür mehr die Härtetruppe / mehr Spaß in relativ dichten Gruppen, die immer wieder mal warten mußten, z.B. auf ein paar die unbedingt neben dem 3.Berg schon mal einen Anstieg suchen wollten um dann umdrehen zu müssen und so aus 523HM ein wenig mehr machten, zum Leidwesen von UliDemBesenwagen; hinterher Köstritzer, Kuchen+Käsebrötchen
Sonntag,
12.06.2005		 17,250 Krabachtal Sonntagsrunde mit Rolf, eigentlich gemütlich, uneigentlich locker flockig mal eben 2nd-best-alltime, irgendwie läuft's halt grad so gut ;-)
Dienstag,
14.06.2005		 10,000 Lauftreff Hennef Geistinger Wald, aber es gibt so Tage da sollte man's besser lassen, eine einzige elefantöse quälerei, da waren sowohl der platinman als auch das schnelle krabachtal um klassen "leichter" freitag+sonntag, nur gut, daß es anja ähnlich ging, also hinter den jungs hergedümpelt und froh als es vorbei war
Donnerstag,
16.06.2005		 9,255 Udolauf Invalidenrunde, also nur Bahnhöfchen/ Südbrücke/ Posttower/ Kennedybrücke und ab zum Mampf und geselligen Teil des LT Siebengebirge ;-) aber dafür dann recht flott die ersten 2/3
Freitag,
17.06.2005		 2,850 Sportabzeichen, einlaufen 400m, Kugelstoßen und Weitsprung, 50m tatsächlich mal wieder spontan geschafft, abwarten und nochmal warmlaufen, und dann 2000m; immer wieder witzig mit den Opas, insbesondere wenn pensionierte Bundeswehr Abzeichen-Abnehmer mit technischem Missionierungswillen ;-)
Samstag,
18.06.2005		 11,000 Ravenstein 3rd best alltime, Bestzeit irgendwo am Anfang verschlafen als ich nur leicht locker Freude haben wollte im Wald vor der Mopepdtour in der Hitze zum (Zuschauer-)Mittelrheinmarathoncampingwochenende, war dann nicht mehr aufzuholen aber egal, trotzdem wunderschön
Montag,
20.06.2005		 3,250 ich muß auf's Klo, also aus geplanten 8,15km WaldseelegenußvorderArbyte oder wenigstens 6,15km binzuspätvomTeeaufgestanden nur noch eben abgekürzte kleinste Runde (vor 5 Jahren war ich stolz, auf der hab ich angefangen :-)
Dienstag,
21.06.2005		 7,500 LT Hennef verkürzte Happerschoß-Talsperrenausläufer-GrünesWasserGuckRunde weil heiß und Rennsemmel-Marathonne im Biergarten befeiern wollen und außerdem Fußball ;-)
Mittwoch,
22.06.2005		 6,150 Morgenlauf Ahrenbach noch wunderbar erfrischend kühl vor der Hitze und Arbyte; Nachtrag: 2 Kanninchen, 1 Mäusebussard und 2 Rehe, der Wald lebt!
Donnerstag,
23.06.2005		 9,200 LT Siebengebirge 19:00 ab/an blauer Affe, auf die Invalidenrunde verkrümelt, bei der Hitze muß ich mir nix beweisen, lieber ein bischen Kräfte sammeln für Samstag ...
Samstag,
25.06.2005		 10,000 Spicher 10er, und manchmal ist ein langer Name von Vorteil, sonst hätt' ich glatt die Ehrung verpaßt, trotz (allgemein, wenn auch meine 3.beste alltime :-) grottiger 53-er Zeit dank Abwesenheit der Profis 2.W40! Da hätte ich glatt Chancen auf ähnliches im TroisdorfCup, aber der 3.Lauf kollidiert mit dem MonteSophia, und den haben wir uns nun mal für dieses Jahr endlich mal vorgenommen...?
Montag,
27.06.2005		 11,000 6:15Uhr ab in den Wald, Ravensteinrunde in Ruhe mit Genuß bei knapp 16Grad, KLASSE! 1 Mäusebussard bei km4 halbe Höhe zum Steimelsberg, 1 Babykanninchen bei km8 halbe Höhe Blankenberg, ansonsten wenig los, die LongHorns in Ahrenbach standen noch im kühlen Wald.
Dienstag,
28.06.2005		 11,750 LT Hennef, Hennef-City schwül stickig, schnell ab über die Sieg nach Seligenthal, zur Talsperre hoch und höher nach Happerschoß, super Sicht und kühles Lüftchen, dann wieder runter und der (Luft-)Hammer auf der Brücke in Weingartsgasse, gut daß es dann bald vorbei war
Donnerstag,
30.06.2005		 14,600 Udolauf Bonner3Brückenrunde im "gemütlichen" 6er mit dem LT Siebengebirge, d.h. mehr so mit Rolf+Dieter hinterher, nett, vor allem wider Erwarten trocken nach ziemlicher Sintflut vor 19:00 auf der Autobahn und dann auch noch am BlauenAffen
Freitag,
01.07.2005		 5,150 SunGardEnergyRace die 2.Auflage, insgesamt 13 Starter incl. "Veranstalterin", war wieder nett, der letzte brauchte 15 Mintuen mehr als der Vorletzte, muß blind gewesen sein, so viele Pfeile hatte ich gemacht...
Sonntag,
03.07.2005		 23,500 Siegrunde (Süchterscheid, Wassack, Happach, Irlenborn, Harmonie, Merten, Auel, Blankenberg) in 2.best alltime 2:30, und nicht mal total kaputt (nur der Berg nach Merten war diesmal nicht mein Freund, ausnahmsweise mal gehend aber damit auch genau so schnell), dann ein bischen Mittagsruhe und ab auf's Rädchen, autofreies Siegtal, also nochmal zunächst durchstarten bis Herchen und auf dem Rückweg dann hier und da einkehren+mampf+Bierchen, 42km in netto 2:08, ein schöner und sportlicher Sonntag!
Dienstag,
05.07.2005		 11,000 LT Hennef ab Kirche Süchterscheid, die unsrige Ravensteinrunde, natürlich ging sie wieder ab die wilde Lucy, Bestzeit um 20sek verpaßt, aber wer will schon immer so rasen?
Mittwoch,
06.07.2005		 8,800 und irgendwie wollte ich es nicht anders, mit Totte und meinem Eicherscheid-Hasen Bobby die Koddenrunde in der Mittagspause, 4.best, aber anstrengend; ich will endlich mal wieder irgendwo gemütlich traben!
Donnerstag,
07.07.2005		 6,150 Morgenrunde Ahrenbach geruhsam, endlich mal wieder ein lockerer 7er, mit 120erHf; incl. Pulsmessertest: Polarsender paßt auch zum HAC-Empfänger und ist weniger störanfällig, setzt also nur noch bei der 2.Stromleitungsunterquerung kurz aus.
Samstag,
09.07.2005		 10,000 gerüchteweise etwas mehr als 10km beim TNT-Citylauf Troisdorf, 7 Runden (à nicht ermittelbarer 1,4xykm), Profis aus der A-Gruppe waren sich ziemlich einig, daß es mehr sein müsse. Umso schöner, daß die Bestzeit endlich geknackt wurde (meinerseits), aufgrund schwacher Beteiligung (sehr verständlich bei dem Chaotenlauf) wieder viele Punkte für den TroisdorfCup :-)
Sonntag,
10.07.2005		 19,500 und trotz gestriger "Meisterleistung" noch ein langer Lauf in der Hitze des Nachmittags, Monschau ruft! Krabachtal mit Abwandlung über die Dörfer; so'n Durst, daß ich erstmals im "Treffpunkt" an der Ampel in Uckerath Leitungswasser (geschenkt oder geliehen) erbeten (und bekommen) habe, den Ramazotti, den 2 Opas spendieren wollten, hab' ich aber dankend abgelehnt...
Dienstag,
12.07.2005		 10,200 LT Hennef, Happerschoß Rennsemmelrunde mal wieder auf die andere Seite oberhalb Eckes vorbei, schwere Beine, aber was soll's, die Wärme und abends ist sowieso nicht mein Ding (Ausnahme morgen ...)
Mittwoch,
13.07.2005		 25,200 Es ist vollbracht, der Schatten, der vor 2 Jahren auf die Strecke gelegt wurde, als bei Erstversuch nach einer Stunde der Bänderriß zuschlug (im Nachhinein immer noch unglaublich, der damalige gesamt 7:45er Schnitt), ist gelichtet.
Von der Arbyte nach Hause, fast Luftline Süd-> Nord, durch den Westerwald, Rahms / Kodden / Rüddel / Etscheid / ... / Oberscheid / Süchterscheid, TRAUMHAFT. Anfangs noch recht heiß um 18:20, im Tal der Wied fast stickig, den härtesten Berg dann rauf ok und oben nur noch wunderbarer Westerwald mit LUFT und leichten Wellen...
Samstag,
16.07.2005		 9,000 vor dem frisörtermin 8:30 und dann nicht in die gänge kommen, tststs, also dann doch abkürzen statt 11km Rav nur Rav-- ohne Blankenberg, bei puls 108 war ich irgendwie auch gar nicht richtig da...
Montag,
18.07.2005		 11,000 Ravenstein (wieder komplett), BESSER als samstag, nicht schnell aber locker leicht wie gewünscht
Dienstag,
19.07.2005		 23,500 geburtstags-siegrunde mit meinem süßen UHU (50 ist doch unter hundert?) und dabei immer aufpassen, daß ich mich nicht verplappere wegen der überraschungsgäste am abend...
Donnerstag,
21.07.2005		 14,600 Udolauf Bonner3Brückenrunde mit der neuen Angela (dem "Engel") und Hartmut (dem "Jäger") als Nachzügler, angesagt 1:30, aber war dann doch wieder was schneller...
Samstag,
23.07.2005		 11,000 Ravensteinrunde alleine locker flockig schneller als geplant
Sonntag,
24.07.2005		 28,500 Rund um die Wahnbachtalsperre mit Rolf und der Rennsemmel Frank, der die Strecke vorher geplant und Fahrrad-vermessen hatte, und wir sind auch nur einmal 1km falsch/Umweg gelaufen, ansonsten wunderbar, ginge auch kürzer aber dann weniger Wald mehr Straße, und wozu? Insgesamt absoulter Wahnsinnsrekord von 89,6km in 7 Tagen Montag-Sonntag, (nach vorher mal 75,x) WHOW!
(Korrektur [statt 29,5]: Semmels PC meint plötzlich 2,2km weniger als sein Fahrrad, mein Top50 meint 28,7 gesamt, also grobe Schätzung 1km abgezogen und BASTA!)
Dienstag,
26.07.2005		 9,000 LT Henenf Geistinger Wald Rott aber die kürzere Runde ohne viele Schleifen ziemlich direkt über's Steinkreuz nach Haus Ölgarten und über's Steinkreuz identisch zurück mit Rolf+Frank+Franz (mit Mehrweg vorneweg) und Walter+FrankH+Herbert
Mittwoch,
27.07.2005		 25,200 und nochmal, weil's vor 2 Wochen so schön war...
von der Arbyte nach Hause durch den Westerwald, anfangs SEHR heiß+schwül, aber wieder nach der ersten Stunde oben auf der Höhe WUNDERSCHÖN, zum Schluß noch mit dickem Regenbogen und Gegenstück, einfach TRAUMHAFT, und das Gewitter kam auch erst, als ich schon lange frischgeduscht mit Hachenburger Schwarze im Bauch im Bett lag ;-)
Donnerstag,
28.07.2005		 9,250 Udolauf Invalidenrunde, mir war heiß, nach dem Mittwochabendlanglauf brauchte ich keine 3 Brücken, ich wollte eh langsam und dümpelte somit mit Ansage alleine hinterher, und der blaue Affe lockte auch zu sehr ;-)
Samstag,
30.07.2005		 8,150 locker leicht LowPulse vor dem Einkaufen
Sonntag,
31.07.2005		 27,000 Siegrunde erweitert um ein bischen aus dem PlatinmanWald, im Tal zwischen 2.+3.Berg zum Fuß des 4. sanft hoch, dann links "steiler" hoch nach Oberhalberg und runter nach Oberauel, Rest wie gewohnt, letzter langer Lauf vor Monschau mit dem Süßen, bewußt langsam (immer noch schneller als früher bei vergleichbarer Strecke, Toll) und damit LowPulse; trotzdem etwas schwere Beine nach den 50km mehr im Juli (als bisheriges Monatsmax)...
Dienstag,
02.08.2005		 10,500 LT Hennef ab Geistinger Wanderparkplatz, aber ganz anders los: links durch Geistingen, an der Sportschule vorbei den Berg hoch, durch den Golfplatz (mulmiges Gefühl, spätestens wo das Kreuz steht [ist wohl schon mal einer tot geblieben? aber vielleicht vor >> 100 Jahren?]), aber es ist ein offizieller Weg..., nach Söven hoch, über Rott wieder auf die übliche Strecke an Haus Ölgarten vorbei zurück durch den Wald, gute Besetzung mit Rolf, Herbert, Walter, Franz, Frank2Hilsebein, Reinhold_die_Ferse, Frank3BW (nach langer Pause endlich wieder) und mir zu ACHT trotz urlaubsentschuldigt fehlender Frank1Rennsemmel und Pia sowie Anja Radtour(ver)planend, nett
Donnerstag,
04.08.2005		 12,000 Malberg langsam mit UweT. 6 rauf in knapp 8er, 6 runter locker auslaufen zum Auto, insgesamt ok, ging ja nur mal wieder um Streckeninspektion. Der Mann mit der Sense war schon an der Arbeit ;-) Morgen mit den Rasern vom LT7G wird's anstrengender werden, dann auch umgekehrt, erst runter (abgekürzte 4?) und dann hoch, wie in 2 Wochen beim echten Rennen dann schließlich auch
Samstag,
06.08.2005		 11,000 Ravenstein nicht ganz allein,
mit dem Göttergatten fein,
locker leichtes Seelebaumeln,
lowpulse durch die Wälder taumeln ;-)
Montag,
08.08.2005		 6,150 nachdem ich gestern in einem Anfall von Erkältungsinfekt die Couch und Helsinki eigenen Aktivitäten vorgezogen hatte, heute früh alleine langsam im Nieselregenwald die Lage getestet, Freude auf Monschau ...
Dienstag,
09.08.2005		 9,000 geruhsame kleinere geistingen/rott-runde mit anja und rolf, kräftesammeln vor monschau, die köln-trainierer franz, walter, herbert und reinhold sind noch voll im trainingsstress und daher vorgeheizt incl. golfplatzrunde, WIR brauchen das nicht mehr ;-) dafür aber bitte trockene hin/-rückfahrt mopped freitag/montag und erträgliches sportplatzzeltewetter, die erbetete nicht-30grad-hitze scheint ja schon zu klappen...
Donnerstag,
11.08.2005		 8,800 nach über einem Monat noch mal hier im Büro die schöne Koddenrunde mit Dirk, Heiko und Vladimir, angesagt locker langsam, da hat selbst Vladimir (dem die sonst zu lang/bergig ist) gemeint "irgendwann muß man ja mal erwachsen werden", und der (noch halb-) dicke knöchel vom vorgestrigen stich tut zwar immer noch weh, aber IRGENDWAS is ja immer, ich HASSE die letzte woche vor dem marathon, wenn's der erste wär würde ich es drangeben...
Freitag,
12.08.2005		 2,750 mein grünes Äpfelchen in die Werkstatt gebracht, kriegt die Haxn verjüngt (Federbein gebrochen), Rückweg heimgejoggt, Kräfteschonen und Lockerungstrab für Sonntag...
Samstag,
13.08.2005		 0,000 Moppedtour zum Sportplatzzelten in Konzen ...
Sonntag,
14.08.2005		 42,195 Monschau 2005: die Schlammschlacht bei Dauerregen, ich war dabei, I survived, wir hatten viel Spaß, EHRLICH! bei so'nem sch*** kann man/frau nur bestzeit laufen, und das haben Rolf+ich dann auch locker getan, soll ja besser werden Montag zur Abreise ...
Montag,
15.08.2005		 0,000 besser? schlimmer! nicht nur Regen, sondern auch noch Nebel dabei, KLASSE! Moppedrückfahrt von Monschau, Zelt+Tisch+Stühle klitschnaß aufgeschnallt und um 12:07 endlich den Sportplatz als letzte verlassen, und dann kommen einem auch noch graue Autos ohne Licht entgegen, ARGGGGHHHHH
Dienstag,
16.08.2005		 14,000 morgens wieder 2,75 nach Uckerath Auto aus der Werkstatt holen, es hakelt noch ein bischen im rechten harten Oberschenkel, aber wattmutt...
Abends Lauftreff Hennef, die Jungs wollen lockerleichtflach für Köln trainieren, aber wie's so kommt. 11,25km zügig, aber wenn's erst mal rollt
Freitag,
19.08.2005		 10,000 MALBERG: 4km abgekürzt runter lockeres Einlaufen, und dann Bergrennen, 1flach 5hoch, 5 Tage nach Monschau Bestzeit pulverisiert, wird langsam unheimlich, war auch unheimlich anstrengend, aber TOLL
Montag,
22.08.2005		 8,150 Morgenrunde Ahrenbach Blankenberg viertel vor sieben, leider ohne Rehleins, Häschen oder Fuchs+Wildsau, faule Penntüten, trotzdem was für die Seele, es herbstelt schon leicht
Dienstag,
23.08.2005		 10,500 LT Hennef, FrankRennsemmel-Urlaubsrückkehrer und die Köln-Trainierer Franz, Herbert, Reinhold, Walter (Knieproblem-Abkürzer), Frank II BW, sowie Köln-Abstinenzler Rolf, Anja und ich durch den GeistingerWald und Niederpleis ziemlich flott
Mittwoch,
24.08.2005		 8,800 Mittagspause Koddenrunde mit heiko in palindrom-zeit 1:01:01, rafael+bobby waren eine halbe stunde früher los und geruhsam in 1:05, vladimir dazwischen in 1:07, aber wir dann doch zu spät um ihn noch einzuholen, schöner spätsommertag (und genau am letzten berg im offenen feld kam die sonne durchgeknallt :-), damit die 1600km/jahr überschritten, ob ich das bis ende des jahres halten kann?
Donnerstag,
25.08.2005		 9,250 Udolauf Invalidenrunde, mit Angela dem Feld hinterher und dann auch den dunklen Wolken und dem Tornado entweichend abgekürzt, ich MUSS im moment nicht (außer hinterher ins Bahnhöfchen ;-)

@RH Ansga [quote]Stellt Euch nur mal vor, man müßte unter den Bedingungen Marathon laufen...[/quote]
? SIND wir doch am 14., oder hab ich da was falsch verstanden / übersehen ?
Samstag,
27.08.2005		 10,000 Heidelauf Altenrath, 3.Lauf zum TroisdorfCup, ein bischen giftig, das Teil, nix für Bestzeiten aber ansonsten ok
Dienstag,
30.08.2005		 0,000 gestern abend blutspenden beim roten kreuz, also lieber erholsam sportfabrik, leichtes geräte- bzw. grätentraining statt ausdauer(-überlastung), obwohl's mental ja schwerfällt, war ja sonntag (bouleturnier eitorf als kanonenfutter ;-) und montag schon nicht laufen, LECHZ *füßescharr* (werwolf-stil färbt ab 8-)
Mittwoch,
31.08.2005		 6,750 weissenfelserley-runde mittagspause, mit heiko und vladimir (sogar statt seiner abkürzungsserpentine den steilen berg nehmend "man(n) muß ja mal erwachsen werden"), wir haben oben dann 1:10 warterunden gedreht aber das war ok, mein knochenmark arbeitet scheint's auf hochtouren, ging recht gut in der hitze; docMarkus wollte mir gestern abend erzählen, es dauere 6 wochen um 100% der 540gramm zu ersetzen, aber DAS glaube wer will.
Donnerstag,
01.09.2005		 4,250 Morgenrunde Ahrenbach, an der L268 abrupt verkürzt und heim, KLO ruft, ARGGGGHHHH, ich HASSE das...
Samstag,
03.09.2005		 8,150 nach dem Ausschlafen vor dem Einkaufen gegen halb zehn eine gemütliche Lockerungsrunde Ahrenbach/Blankenberg, nur nicht überanstrengen
Sonntag,
04.09.2005		 21,100 Endlich mal wieder Much-HM: KLASSE, aber wieder sehr einsam, hätt' ich nicht auf dem letzten km 3 Jungs nach und nach geschlabbert wär ich doch glatt fast letzte geworden, egal, WUNDERSCHÖN. Und endlich mal genug Pfeile auf dem Boden UND 3 statt 1 VP (neuer Organisator), was will man mehr? Vielleicht km-Schilder, wenigstens alle 5? Hauptsache dieser schöne Lauf bleibt auch bei <60 Startern noch lange bestehen!
Und damit bin ich in Polen !!!
Dienstag,
06.09.2005		 10,000 Geistinger Wald LT Hennef, zum letzten Mal mit Rolf und FrankRennsemmel zusammen die Köln-Marathonnen Herbert und Franz ein bischen einbremsen, damit sie sich für Sonntag nicht kaputt machen; Reinhold und FrankH-BW waren vernünftigerweise gar nicht erst erschienen und Walter nur mit dem Rad zum Gruß ;-) und Anja hatte zuviel Hunger (muß sich ja stärken für den aktiven Medaillenumhänge-einsatz) um zu laufen
Mittwoch,
07.09.2005		 6,750 mipa westerwald weißenfelserleyrunde mit vladimir, gaaaaanz gemütlich, er will ja jetzt immer den steilen berg, aber dafür halt langsam, so langsam war ich glaub ich noch nie. mal so richtig was für die seele und 'ne lowpulseeinheit, aber geschwitzt haben wir trotzdem (und uns nachher ein eis verdient), meteorologischer herbst halt ;-)
Donnerstag,
08.09.2005		 9,250 Udolauf Invalidenrunde Lauftreff Siebengebirge, mit der flotten Brigitte dem Feld der harten Komplett-Udorunde-Männer hinterher aber weit vor den anderen Abkürzern; Brigitte ist Sonntag beim K-M und wollte daher "nur locker die kleine Runde traben"; was sie locker nennt ist für mich fast Renntempo und daher zu schnell, um an der Kennedybrücke weiter geradeaus die große Runde zu laufen ... furchtbar, die Frau ist ein Tier! Hinterher im blauen Affen Wundenlecken und allseitiges Marathonnenfachsimpeln
Samstag,
10.09.2005		 17,250 alleine das Krabachtal, das unserem "Riesen"lauftreff seinen Namen gab, immer wieder schön und in letzter Zeit viel zu selten, aber dafür in letzter Zeit konstanter ohne große Anstrengung sub2, irgendwie bin ich ja doch ganz gut in Schuß
Donnerstag,
15.09.2005		 0,000 wandern in den vogesen zählt ja wohl nicht, selbst mit tempo etwas langsamer als "richtiges" walken, aber 3 stunden trocken und auch schön
Freitag,
16.09.2005		 17,500 2 Stunden im strömenden Regen die Ligne Maginot entlang, d.h. von Neunhoffen/Elsaß über Chateau Falkenstein (wo wir sind gibt's IMMER irgendwo einen Falkenstein [nicht nur im/n Zwieselerwaldhaus], wir sollten vielleicht mal 'ne Liste anlegen und alle abklappern?) und den Etang de Hanau zurück, nachdem wir das Chateau am Vortag beim Wandern wegen falschen Abbiegens nicht gefunden hatten und statt dessen schon an der (auch netten aber viel kleineren) Ruine Rothenburg gelandet waren, und den Rückweg an den Knubbelsbunkern entlang als guten Laufweg schon im Plan aufgenommen hatten ;-)
Sonntag,
18.09.2005		 10,500 erster Frost, morgens früh in der nebligen LützerAue los, rauf auf den Berg nach Lieg und dort die Sonne und den Reif bewundert (natüclich in kurzer Radler) sowie die wunderschöne Aussicht über die Moselseitentäler im Hunsrück, und dann wieder runtern und die Moppeds auf dem Parkplatz gezählt, 50 gelbe Nummernschilder (NL) und 3 weiße (D, eins vom Hotelbesitzer und wir ;-), ansonsten insgesamt im Urlaub wie "üblich" eher faul gewesen, aber knapp 1000km Moppedfahren sind auch anstrengend
Dienstag,
20.09.2005		 10,500 LT Hennef etwas verspätet Berichte der (neu-)Marathonnen aus Köln genossen, Herbert schwebt immer noch auf Wolke 7, und Franz und FrankBW der Wiederholungstäter mit wenig Training sind auch zufrieden und Anja hat die Medaillen gut um die Hälse gelegt und war leicht verstimmt, daß wir sie im Fernsehen nicht hinter Claudia Dreher gesehen haben
Mittwoch,
21.09.2005		 11,000 endlich mal wunschgemäß alleine die uralte Bestzeit auf der Ravensteinrunde aus Oktober 2001 attackiert, dazu muß man "leider" direkt losrennen, am Ende reicht es sonst mit Aufholen nicht, aber so über 3 Minuten verbessert, WUNNEBAR :-)
Donnerstag,
22.09.2005		 6,750 mipalauf WeißenfelserLey mit Vladimir nach gestern eher gemütlich, und Kräfte sparend für die Löwenburg am Sonntag
Samstag,
24.09.2005		 6,150 kleine Ahrenbachrunde locker leicht reines gelenke- und seeleschmieren, kraft sparen für morgen ...
Sonntag,
25.09.2005		 15,600 Löwenburglauf mit 400HM, mal wieder KLASSE.
dank des wahnsinnstrainingstempos beim udolauf mit den verrückten des LT Siebengebirge wurde die letztjährige bestzeit einfach mal eben um 5:05 verbessert, naja, "einfach" war's nicht, aber auch weniger heiß als in den vorjahren, da bin ich ja mal gespannt, wie der drache in 5 wochen fluppt...
Dienstag,
27.09.2005		 10,850 Wintersaison, d.h. erstmals im dunkeln (ins dunkle rein) die ätzende siegrunde (jaja, sieglinde, <=A3, quadenhof, jaja) mit dem lt hennef, vermutlich werden wir das nicht mehr jede woche ertragen, und doch mal alternativen suchen, die ähnlich trittsicher und wetterfest aber dafür abwechslungsreicher sind, *grrrrrrrr*
Freitag,
30.09.2005		 8,150 nach 5 Stunden Küche (gestern abend 2,5 und heute wieder) ist das Bologneseragout für heute abend fertig, also auf eine letzte lockere Runde hier, bevor's nach NL geht zum Familienwochenende
Samstag,
01.10.2005		 7,000 geschätzt durch Wald und Flur um Blitterswijk (Landal Het Roekenbosch) zwecks Alkabbau und so gemütlich
Sonntag,
02.10.2005		 7,000 und nochmal ein antialk-morgenläufchen in NL, diesmal mit dem süßen an die maas etwas flotter aber weil flach um nicht zu tippen plattes land ja immer noch alles mehr so geruhsam
Mittwoch,
05.10.2005		 8,150 5 vor sieben, in der dämmerung, die winterdunkelasphaltrunde (4,4km), geplant mit kleiner ergänzung um die minirunde mit der ich mal angefangen hatte (3,25km durch den wald, wenn hell), aber als ich unten im tal war bin ich einfach rechts abgebogen und das ist dann die umgekehrte ahrenbach/blankenbergrunde. ungewohnt, weil viele lange seichte anstiege (das zieht sich mental) statt runterrollen und ab+zu steiler hoch, aber trotz schwerer beine (der suff+qualm mit den schaumburgs in NL ;-) war ich schneller als letzten freitag, somit alles ok und für die seele war's einfach NUR GUT (gestern war so ein tag . . . NUR chaoten hier und in dem zoo da draußen)
Donnerstag,
06.10.2005		 8,800 mipa kodden, aber schwere beine, immer noch NL-suffi-reste?
naja, 1:01:27 ist nicht wirklich grottenlahm bei den ca. 250HM, aber eigentlich hätte ich gerne noch die kleine runde drangehängt, mit der ich vor knapp 5 jahren hier (zwecks erster überwinterung als LÄUFERIN!) das mipalaufen gegründet habe, aber die qual bei dem hunger tu ich mir jetzt nicht an
Samstag,
08.10.2005		 17,250 HERBSTLAUF No.1: Krabachtal, noch immer nicht wieder locker leicht aber bewußt zurückhaltend und dann doch 6.bestalltime, da klafft wohl zwischen subjektiv und objektiv eine kleine lücke?
Sonntag,
09.10.2005		 21,000 HERBSTLAUF No.2: und dann wunschgemäß mit noch schwereren Beinen wegen gestern auch noch den PM241HM, Platinman abgespeckt um 3.+5.Berg, verlängert zu HM von zu Hause: Süchterscheid Blankenberg Auel 2.Berg 4.Berg Stockum Start+Ziel-Driesch 1.Berg Blankenberg Süchterscheid, fiel schwer knochentechnisch, wieder bewußt zurückgehalten (Pulsschnitt 140) und dann BESTZEIT. Aber heute ist lauf-frei-tag ;-)
Dienstag,
11.10.2005		 10,850 LT Hennef, dunkel die übliche strecke an der sieg entlang, mit schwätzen gerade so erträglich, rolf+frankRennsemmel vorneweg, anja+ich waren faul, also hinterher, und walter+herbert sind irgendwie unentschlossen auf dem rückweg zu uns aufgeschlossen (rückwärts, also von vorne ;-)
Mittwoch,
12.10.2005		 6,750 mipa mit heiko und vladimir die weissenfelser ley in supertollem herbstwetter und mit viel lust am rennen in daher auch guter zeit
Donnerstag,
13.10.2005		 14,600 udolauf in bonn mit dem lt 7gebirge, unmenge leute, kommen je dunkler um so mehr? hat mich zu'nem haiku inspiriert (die jungs lechzen manchmal danach, in welcher absicht auch immer ;-)

schweiss in dunkelheit
lustvoll das wasser entlang
freu(n)de beim laufen
Samstag,
15.10.2005		 21,100 Hachenburg Löwenlauf HM, traumhaft, und allen guten vorsätzen zum trotz keine körner gespart für den drachen nächsten sonntag 8hoffentlich bereue ich das nicht ;-), sondern volle kanne neue absolute bestzeit, das wetter und die gesamtbedingungen waren einfach zu toll, bekanntermaßen herb-hügeliger westerwald aber es stimmte einfach alles, und ist auch durchaus vergleichbar mit vorherigem rekord in eicherscheid/eifel.
Sonntag,
16.10.2005		 8,150 leichtes lockeres auslaufen in wunderbarem herbstsonnenwald ohne jegliche ambitionen, nur mal die knochen lockern nach der gestrigen "raserei" und die vielen wanderer grüßen, pulsschnitt 120 (bei max 130 den berg von ahrenbach nach blankenberg hoch) spricht für sich
@funRunny: gratulation zum löwen-M, wenn irgendwann mal der drache ausfällt mach ich den vielleicht auch mal, die gegend ist so schön; ziehst Du mich dann?
Mittwoch,
19.10.2005		 6,750 mipa weißenfelserley mit vladimir und t.kühl in aller ruhe. demnächt kommt ein weiterer kühl mit, nicht verwandt oder verschwägert sondern neuer firmengeländekollege und lt7g-mitläufer, wie schön
Donnerstag,
20.10.2005		 8,800 mipa alleine geruhsam mit dem neuen geil-gelben (männer-)trabuco VIII, nett das teil
@funRunny: ich auch, ich auch *drück*!
Sonntag,
23.10.2005		 27,500 der drache mit halsweh (ich, nicht er), entsprechend verhalten, aber um nichts in der welt hätte ich das missen wollen, der einzige lauf wo ich von anfang an dabei bin... aber auf dem petersberg war ich halbtot. und unvernünftig war's natürlich auch. aber natürlich trotzdem schööööön. die neuen trabuco waren auch ok, haben brav ihre arbeit getan. und anja das küken hat auch noch die doppelmagnum läuferschampus für platz 400 kassiert (immerhin NOCH hinter mir ;-) wie lang die strecke nun wirklich ist steht mal wieder in den sternen, aber das ist dabei auch egal, hauptsache HOCH.
Dienstag,
25.10.2005		 0,000 hust+SCHNIEF, 3 kommt er 3 steht er 3 geht er, normalerweise hab ich da eher einen 2-2-2 rhytmus, WENN ich überhaupt mal krank bin, aber das mit sonntag war ja auch kontraproduktiv (aber trotzdem SCHÖÖÖN).
und kann es denn wirklich sein, daß ich da auf dem Drachen ganz alleine war? zumindest virtuTEL oder steppenhühnergrippeverseucht gesehen?
Dienstag,
25.10.2005		 0,000 lt hennef, "saufen" statt laufen, also nur sauna gegen die erkältung und hinterher im "sowieso" mit anja+rolf (ebenfalls regenerierend) und frank+franz (fleissig fleissig) den drachen begossen incl. doro als zuschauerin. halsweh mutiert zu schnupfen+husten, bis jetzt noch der normale ablauf
Samstag,
29.10.2005		 6,150 ahrenbachrunde gaaaaanz langsam und vorsichtig wegen der blöden drachenerkältung (an der der drache unschuldig ist, war ein kundentermin dienstags vorher, der extrem bazillenverseucht war ...), aber das tolle: wenn ich laufe hab ich luft zum abwinken und muß NICHT HUSTEN!
Sonntag,
30.10.2005		 11,000 und nach gestriger guter erfahrung gleich noch mal, die ravensteinrunde, auch langsam, mit ähnlichem lowpulsschnitt und selbst am berg nicht über 135, da kann man wohl kaum von infektbedingter überanstrengung reden, oder? fast anderthalb stunden ohne zu husten durch den herbstwald sind einfach sowas von klasse seelenbalsam, das kann man doch nicht verbieten?
Montag,
31.10.2005		 8,800 mipa KODDEN im GOLDENEN OKTOBER, alleine und daher gaaaanz langsam (7:55 :-) hustenschonend aber wunderbar, und mit dem puls weiterhin sehr zufrieden (runter 115, rauf 132, schnitt 124 und 5 minuten nach dem ankommen auf 80 ist doch nicht krank!?)
@werwolf+öcher: kopf hoch, es muß auch mal schlecht laufen, damit man den rest noch zu schätzen weiß! ich hatte dieses jahr ja auch mehr so einen höhenflug und daher nun meine erkältungspause auch verdient ;-)
Dienstag,
01.11.2005		 17,250 KRABACHTAL wunderschön alleine, Rolf war mit dem LT Hennef statt abends an der Sieg schon morgens in Happerschoß, aber die waren mir zu schnell mit Husten, so war es einfach nur klasse mit Pulsschnitt 128 und Zeitschnitt 7:33 ;-) mir fiel der "selbe" Tag vor 3 Jahren ein, Vorbereitung zum 1. Marathon, da ist Rolf mit mir zum ersten mal in seinem Leben >4h gelaufen, im iggeligen Nebelgrau, dazwischen liegen WELTEN!
Mittwoch,
02.11.2005		 0,000 hustenschonende pause
@survival45: diesmal bist Du der böse bube
@werwolf: vielleicht kannst Du beim stepp einfach eine dicke rote zeile vom typ "SAMMELERFASSUNG bei > 7 Tage Pflicht" beantragen die hier über die news oder noch besser in die seite zur kilometerpflege kommt? dann sparen wir uns die einzelnen meckermails (bzw. haben dann noch mehr grund dazu, aber hoffentlich seltener ;-)
Donnerstag,
03.11.2005		 6,750 mipa kurz-kurz weissenfelserlei hustenrekonvaleszenz-seelebaumel-lauf mit vladimir (lang-lang ;-), nachts herbstregengüsse und mittags blau-weiß-karrierter himmel (und kein stoiber weit+breit :-), womit haben wir das verdient?
Freitag,
04.11.2005		 0,000 schwimmen 2000mBr mit dem LT7G, das macht (abgesehen vom fehlenden rundenzähler :-) mal wieder richtig spaß, nächstes mal versuch ich mal, x00mKr nicht abzusaufen ;-)
Samstag,
05.11.2005		 9,250 nach dem shopping in BN die "invalidenrunde" rheinlust, süd+kennedybrücke; eigentlich alleine, aber bis zum posttower hatte ich die schönsten sportlichen männerbeine der saison vor mir, dadurch war der schnitt dann auch alles andere als erkältungsrekonvaleszent unter 6min, "dank" seines abbiegens konnte ich ihn auf gesamt 6:05 hochschrauben, wollte mich ja eigentlich für morgen schonen; anschließend noch ein bischen eisenstemmen in der SPF (wirklich nur 16 bischen!) und dann SAUNA!
Sonntag,
06.11.2005		 23,500 die siegrunde mit rolf und der rennsemmel frank der ab dienstag wegen knorpelschwund in den knöchel gespritzt wird, sozusagen 'ne abschiedstour. ich hoffe sehr, er kriegt noch ne 2.(andere) meinung zum "nicht mehr laufen", wenigstens im wald und langsamer mit mir... ansonsten wunderschöner herbst, kurze butz, nur an den steilbergen wassak, merten und blankenberg hab ich noch erkältungsblei in den beinen gehabt und daher mut zum gehen (sah auch keiner ;-), insgesamt aber natürlich wieder schneller als geplant, die jungs . . .
Montag,
07.11.2005		 0,000 lauffrei, nur abends ein bischen bankdrücken usw. in der sportfabrik (21 einheiten)
@sylvie: Du bist unglaublich, aber das hat mir helmut ja schon erzählt ;-)
@werwolf: nur noch gut 153km, wenn Du nicht bald wieder in die gänge kommst siehst Du nur noch meine fersen (ob's hilft? duck*)
Dienstag,
08.11.2005		 10,850 LT hennef gemäßigtes tempo, naja, rolf+rennsemmelfrank+herbert vorneweg, franz+ich dahinter, und anja nahm walter (nach 4 wochen erstmals wieder) an die hand zwecks abkürzung ;-) heute wird die semmel erstmals gespritzt, hoffentlich darf er doch irgendwann (bald?) wieder ...
Mittwoch,
09.11.2005		 8,800 mipa kodden genüßlich in ruhe mit vladimir, noch mal kurze hose i.g. zu gestern abend, aber der wind wird schon eisiger und handschuhe hätte ich am anfang gebrauchen können, gefühlte temperatur unter den angezeigten 10 grad, insgesamt wieder TRAUMHAFTer westerwald mit blick auf's 7gebirge
@funRunny: ich drück Dir die daumen für's knie, Du kannst mich doch am 3.advent nicht alleine lassen...
Donnerstag,
10.11.2005		 14,600 LT7G "udolauf" BN, endlich mal richtig geruhsam mit valentinos frau sonja, die ein paar tage flach lag und der ich daher eine höchstens-1:30-schnell versprach (und auch gehalten habe, +3,77%), so entspannt hatte ich mir das immer schon mal gewünscht, aber die anderen heizkisten können das ja kaum (obwohl: udo himself hat sich auch erst spät nach vorne abgesetzt und kaum mehr als 3 minuten gut gemacht ;-)
Freitag,
11.11.2005		 0,000 morgens sportfabrik 21 einheiten, abends schwimmen 2000m, aber trotz aller guten vorsätze dann doch wieder nur 100m kraul, rest brust, ich kann's einfach nicht. nächste woche neuer versuch hin brust, zurück kraul und dafür konsequenter?
Samstag,
12.11.2005		 21,100 28. HM des verbands der reservisten auf dem venusberg, nicht meine strecke so platt und geradeaus, aber war ja auch als trainingslauf gedacht und da kam ingo grad recht, der wollte sich nach 2:23 in MZ auf seinem zweiten HM auf 2:15 verbessern (meinte er so bei km5 und 28:xy, also viel zu schnell ;-) hab ihn dann so belabert, daß er die 2:10 kaum mitbekommen hat...
Dienstag,
15.11.2005		 11,750 mipa mit vladimir, thomas und heiko zuerst die weissenfelserlei und dann mit heiko noch die 5er runde hintendran, die letzten 2km "endlich" mal iggel herbst regen, insgesamt sehr schön locker flockig nicht überanstrengt
@funRunny: schade auch mit Deinem knie, heißt das 3.advent ohne Dich? dann aber spätestens himmelfahrt!?
Mittwoch,
16.11.2005		 8,800 mipa die koddenrunde, aprilwetter mit novembergewitter :-) und gut, daß ich handschuhe dabei hatte, und zwischendurch brannten die oberschenkel in wind und kaltem regen unter der (langen aber dünnen) tight; vladimir hat seine bestzeit um 3min pulverisiert, schon wieder einen mann glücklich gemacht ;-)
Freitag,
18.11.2005		 10,550 viertelmarathon, endlich mal wieder vor der arbyte rund um süchterscheid; erst die dunkelasphaltrunde, dann die ahrenbachrunde; unterwegs viele lange nicht mehr getroffenen hunde(-besitzer) und am ende noch 8 zottelfründe, eine wandertruppe schottish highlands (?) aus dem tal hoch richtung grüneres gras. die sind so klasse, diese fast tonnenschweren langbehörnten viecher, 1 riese, 4 normale mit 2 kälbchen und ein fremdling große schwarzbunte, KLASSE truppe ;-)

@Jens*geht*laufen: und? wieviel schaffst Du in der 1h? oder kannst Du das auch nur annähernd zählen? ich will ein bahnenzählgerät haben, wo man immer nur drauf haut und dann ne klappe mit der nächsten zahl runterfällt! aber Du hast recht: lansam und abschalten is schwer...
Sonntag,
20.11.2005		 31,750 langer Lauf zwecks Marathon, Siegrunde ++, also Süchterscheid Wassack Irlenborn Happach Harmonie Merten und dann im Tal Platinman zwischen 2.+3.Berg durch zum 4., da hoch, Stockum, Driesch, dann haben wir uns aber ziemlich ko den 1.Berg geschenkt und sind gleich nach Oberauel und in Blankenberg wieder hoch auf den Berg; das war Schaulaufen (wandernde Massen mit "Parkplatz" bis Süchterscheid), mittelalterlicher Weihnachtsmarkt, aber nein, wir durften keinen Glühwein, dafür zu Hause Chinasuppe in der Badewanne ;-)
Montag,
21.11.2005		 0,000 lauffrei nach dem langen gestern, "nur" sportfabrik, dafür tatsächlich halbwegs ordentliche 23 sätze, aber die "kindergewichte" in der flachbank tun schon doch mental weh, "the times - they are a changin' "
Dienstag,
22.11.2005		 10,850 LT hennef mit großaufgebot, seit über einem halben jahr wieder mit nadim+emma(hund), das war klasse wenn auch KALT
Mittwoch,
23.11.2005		 8,800 mipa koddenrunde mit heiko und der neuen heizkiste sascha, der rannte noch in kurz (bei minus 1) und will dann demnächst wo er jetzt die strecke kennt mal die firmenbestzeit knacken, furchtbar, der kerl, paßt also prima zum lt7gebirge ;-)
Donnerstag,
24.11.2005		 9,400 BN udolauf nur die invalidenrunde mit ein bischen schleife ab/zu bahnhöfchen; obwohl hartmut derJäger mich bine (dasReh ?) zwar gut scheuchte, war mir einfach bei dem iggelwetter nicht wirklich nach der großen runde zumute, und als dann noch der schneeregen kam kurz vor der kennedybrücke...
Samstag,
26.11.2005		 8,150 vor dem einkaufen mit rolf die runde süchterscheider wald, ahrenbach und blankenberg, in aller ruhe wegen morgen
Sonntag,
27.11.2005		 29,000 DAS zum thema "in herten-bertlich war zuletzt schnee im winter 78/79" ...
abgesagt. aber natürlich ok. also mit anja zum letzten langen lauf rund um uckerath, grob geschätzt 1km weniger als der geplante 30er, dafür aber nicht flach sondern ca. 600Hm, die sie ja in 2 wochen auch genießen darf, startfreigabe von rolf hat sie nun ;-)
Montag,
28.11.2005		 0,000 lauffrei aber endlich mal wieder sportfabrik, 20 sätze diverses rundumkrafttraining
Dienstag,
29.11.2005		 10,850 lt hennef die dunkel/winter-siegrunde, wir mädels anja+ich haben mal das "tempo" gemacht um uns nicht verheizen zu lassen, aber schon flott genug mit 6:15 um als letztes tempotraining durchzugehen; mit dabei waren herbert und rolf und reinhold (hase nr1 für anja am 3.advent) und walter und franz (hase nr3), häsin nr2 doro läuft ja nur in happerschoß mit uns, dafür hat sie auch mit km15-25 die mittlere physisch kürzeste aber mental ggf. schwerste strecke, das wird sich zeigen, wie anja dann drauf ist ;-)
Mittwoch,
30.11.2005		 0,000 sportfabrik 24 sätze erstaunlich "gut" wenn man bedenkt mit welcher wahnsinnskonstanz ich da (nicht) hingehe... sogar das bankdrücken klappte zufriedenstellend, na ja ;-(
Donnerstag,
01.12.2005		 6,750 mipa weissenfelserlei mit dirk, eigentlich wollte ich die kleine 5er noch dranhängen, aber dazu kam ich zu schlecht ausse füße, wurde innerlich nicht warm, der wind pfiff, und obwohl der himmel blau war über den schneeresten zogs mich mehr in die kantine zu currywooschpommes; außerdem kann man getz nix mehr trainieren, nur noch falsch machen, lockeres tapering is angesagt!
Freitag,
02.12.2005		 0,000 schwimmen, aber grottig, erst linker fuß, dann beide waden krämpfe, nach ca. 1200m aufgegeben und heim zum kartoffelauflauf und hachenburger schwarze ...
Samstag,
03.12.2005		 0,000 sportfabrik 21 einheiten, immerhin tun die waden nach einer nacht mit tigerbalm nicht mehr weh
Sonntag,
04.12.2005		 17,250 krabachtal schön durchschnittliches tempo mit dem süßen, danach ging's mir besser als vorher, nach dem mittagsschlaf war ich allerdings PLATT, liegt das am regenwetter oder steckt irgendwas in den knochen das nicht bis nach dem marathon warten kann? *arggggghhhh*
@Bonnie: super geschichte von Deinem herrchen gelesen, Ihr scheint ein tolles team zu sein
Dienstag,
06.12.2005		 10,850 lt hennef mit nikolausimütze, das klingeln hat weniger gestört als erwartet... wieder mit emma, die hatte vermutlich eher 15km (und leuchtende glühaugen ;-) es war erstaunlich angenehm mild, was zum sonntag nicht mehr angesagt ist, bin ja mal gespannt
@yogi: das muß jetzt aber nicht mehr sein, lieber trocken!
Mittwoch,
07.12.2005		 0,000 heute absolut sportfrei, laufentzug zwecks füßescharrenvorbereitung für sonntag und auch sonst nix zwecks kräftesammelns, außerdem bin ich ein bischen schlapp+müde, dieser regen bekommt mir nicht.
aber ein paar warme worte/grüße vom steppenhuhn des tages (HIER, ICH ;-) an die virtuelle steppenhenne der nation, die liebe werwölfin, müssen sein, daher dieser nonsenseintrag, sorry
Donnerstag,
08.12.2005		 0,000 sportfabrik eisenstemmen und kräftesparen, hinterher schröders lauftreff siebengebirge (ohne laufen ;-)
@yogi nix schnee, 0-3° oder auch bis 6° und grau; Du bist viel zu fleissig, 18km, tstststs, ich tapere, vor allem heute abend auf der weihnachtsfeier ...
Samstag,
10.12.2005		 6,150 ahrenbachrunde alkabbau+sauerstofftanken, letztes lockern vor dem M, nach der weihnachtsfeier (2:39 im bett ist zu spät für mich alte frau ;-( nach der rückkehr aus frankfurt nach einkaufen und mittagsschlaf ...
Sonntag,
11.12.2005		 42,195 plus epsilon zum gangpferdezentrum, siebengebirgsmarathon zum vierten mal. die träume von 4:44:44 oder wenigstens mit sub 4:49 einer neuen landschafts-PB waren beim HM in 2:22 noch in ordnung, aber mit der sonne ging wohl auch irgendwie die power in deckung ab 12uhr. nach indiskutablen km 30-40 in 8er schnitt hatte sich alle rechnerei völlig erledigt. immerhin danach noch 6er-schnitt endspurt zu netto sub5 und wenn ich hier so lese, daß auch andere die 2. (einfachere?) hälfte nicht mehr so richtig genossen haben bin ich nicht mehr ganz so traurig. und so fit war ich natürlich auch noch nie montags. schwamm drüber. schee wars trotzdem. und mein süßer ist GERANNT sub4, die familienehre ist gerettet!
@yogi: warum, WARUM nur hast Du mich nicht mitgenommen auf Deine 4:49:01? das wär's doch gewesen. statt dessen laßt Ihr steppenhähne mich armes altes nachwuchshuhn da jämmerlich - na ja, immerhin nicht im regen stehen (NICHT Euer verdienst!) aber einsam versauern unterwegs
Dienstag,
13.12.2005		 9,150 LT hennef auslaufen vom marathon, ein bischen abgekürzt, aber locker im grauen dunst entlanggeschwätzt ... fast vollmond ;-)
Mittwoch,
14.12.2005		 0,000 sportfabrik 21 sätze locker leicht aber nicht mit letzter kraft weil MÜDE, und danach 1*sauna, herrlich
@yogi: ja, Du bist echt noch ein küken, dieses jahr grad mal in die AK gekommen aus der ich neujahr rausfliege ;-) mach Dir nix draus, funRunny hat mich auch nicht mitgenommen, und der hatte fast schon einen "auftrag" dazu, so ist das halt, alles virtu(t)el(l) hier, wenn's dann hart auf hart kommt ist es wie im richtigen leben: da lassen die männer einen eh im stich, "sisters are doin' it for themselves"
Freitag,
16.12.2005		 0,000 2250m brust im wasser, da ich etwas früher drin war konnte ich nach den üblichen 40 doppelbahnen und einem kleinen schwatz noch 5 nachlegen zeitlich und den angeblichen "rekord" vom mahagoni von 84 einzelbahnen pulverisieren, naja, so ernst nehmen wir das ja alles nicht, aber ein netter ausgleich allemal.
Sonntag,
18.12.2005		 11,000 in aller gemütlichkeit ein welliges regenerationsläufchen mit pulsschnitt 128 durch ungemütliches grau_in_grau mit leichtem niesel schneeregen ab+zu, aber ich hatte solche lust und es hat auch spaß gemacht und man traf tatsächlich noch andere leute (aber alle mit hund oder pferd, die "mußten" also eher raus ;-)
Montag,
19.12.2005		 0,000 sportfabrik 22 sätze ok, es lohnt sich doch, wenn man wenigstens 1,5 mal pro woche hingeht ...
Dienstag,
20.12.2005		 9,100 LT Hennef wie letzte woche mit Anja abgekürzt am "PW", nur bis zum Auto nochmal 50m weniger, und da die süßen Hasenlebkuchenschuhe rausgeholt und im "Sowieso" den Marathon gefeiert; huch: da ist mir die werwölfin doch noch mal entwischt :-)
Donnerstag,
22.12.2005		 3,000 sportfabrik 18 sätze zirkeltraining wie gehabt, aber vorher auf dem laufband, ÄTZEND, so schnell k.o. war ich selten. 1000m 2% 8km/h, 1000m 3% 8,5km/h, 500m 4% 9km/h, und dann runter 250m 3% 8km/h und 250m 2% 7,5km/h und tschüß, also alles andere als schnell; wie man auf sowas einen M oder wohlmöglich 24h rennen kann ist mir schleierhaft; am nächsten tag tat mir die linke schienbeininnenkante weh, unfaßbar so'n quark ...
Freitag,
23.12.2005		 0,000 2000m hallenbad oberpleis nett wie immer
Samstag,
24.12.2005		 11,000 heiligmorgenläufchen mit dem süßen hustelinchen in aller ruhe und im grauen ziemlich alleine
Sonntag,
25.12.2005		 0,000 sportfabrik vor dem ma-wildschweinbraten endlich mal in ruhe 32 einheiten und anschließend noch 2*sauna, herrlilch
Montag,
26.12.2005		 11,000 vor dem schnee bei blauem himmel und entsprechend vielen feiertagsspaziergängern mit dem immernochhustelinchen ravensteinrunde etwas zügiger als vorgestern aber nicht weniger schön; und damit hab ich die werwölfin ÜBERHOLT ;-)
Dienstag,
27.12.2005		 8,500 lauftreff hennef, auf dem siegdamm sollte es laut waltertelefonat arg vereist sein, daher kamen wir auf die idee durch hennef zu traben, aber es war nicht wirklich einfacher in den nebenstraßen, vermutlich die falsche entscheidung; erwin ist auch noch herb an einer bordsteionkante umgeknickt und vorzeitig (erfolgreich) heimgehumpelt, hoffentlich kein bänderriß aber für den birker sylvesterlauf war's das wohl (? die hoffnung stribt zuletzt)
Donnerstag,
29.12.2005		 8,800 mipa kodden super schöner schneelauf, ein bischen zu grau um fotos zu machen aber erstaunlich schnell auf diesen streckenverhältnissen, mit rako, heiko, dirk + vladimir, der es gesern noch gar nicht glauben wollte, daß wir laufen, dabei kommt er aus SIBIRIEN ! hat er wieder was gelernt (damals lief er noch nicht :-)
Samstag,
31.12.2005		 10,000 birker silvesterlauf, der liebe gott ist ja bekanntlich läufer, daher hat er nachts den fön angestellt und kein eis sondern wesentlich harmloseren (wenn acuh hier+da ncoh glatten weil festgetrampelten) schmelzmatsch produziert, dem zum opfer fiel erwartungsgemäß die bestzeit, aber spaß hat's gemacht auch mit 51sek mehr als letztes jahr, viele bekannte gesichter, immer wieder ein klasse jahresausklang
Sonntag,
01.01.2006		 8,150 die größere ahrenbachrunde alleine und in aller ruhe und lust am laufen, viele neujahrsspaziergänger bei sonne und mildem winterlüftchen
@all: prost neujahr und alles gute für alle lieben läuferInnen, den bösen wenigstens mal einen gehörigen muskelkater ;-)
Montag,
02.01.2006		 0,000 sportfabrik 27 gute einheiten, endlich macht das bankdrücken wieder spaß :-)
Dienstag,
03.01.2006		 10,850 lt hennef die doofe siegrunde kalt+flott; walter herbert reinhold und ich, der rest verletzt oder krank oder müde/regenerierend, ist halt winter . . .
@all: seid Ihr mir böse wenn ich beim kmspiel nicht als steppenhuhn sondern kohlsocke starte? die laufen doch alle viel weniger und haben dringend jemand mit ein paar km nötig ;-)
@Reinhard: Dein Distilönchen gefällt mir gut, darf ich mich mit dem versuch eines haiku revanchieren?
Winterlauf, frostig
doch des Eiskristalls Schönheit
erwärmt die Seele
Donnerstag,
05.01.2006		 14,600 udolauf BN, mit angela und anderen (invalidenrundeläufern) die südschleife bis kennedybrücke, dann alleine was schneller mangels zutext-opfer die nordschleife und hinterher ersatzstammtisch im schröders; gute zeit und anfangs kalt aber hinterher schönes laufklima.
Freitag,
06.01.2006		 0,000 sportfabrik 21 einheiten ganz ok
Sonntag,
08.01.2006		 17,250 krabachtal nachmittags alleine, und dann kam wunschgemäß tatsächlich endlich mal wieder die sonne raus aus dem grau; 3 rehe unten im tal waren nett, weniger daß ich ab kurz danach ein klo brauchte, und schon die schneereste inspizierte, aber fließend kalt wasser gab's dann endlich zwischen meisenbach und eicholz auch ...
Dienstag,
10.01.2006		 10,850 lt hennef zu siebt, anfangs ziemlich kalt, danach aber nett, wenn auf dem heimweg im auto die oberschenkel brennen beim auftauen merkt man daß man lebt ;-)
Mittwoch,
11.01.2006		 0,000 sportfabrik 22 sätze
Freitag,
13.01.2006		 8,150 statt Udo- oder Odulauf gestern abend (w/Magen/Darm/Seuche vermieden) endlich mal wieder VOR der arbyte im wald, bei vollmond am freitag dem 13. und prompt gute ideen bekommen für die heutige programmiererei, etwas längerer bericht in Vooooollmond
Samstag,
14.01.2006		 0,000 gestern 2000m schwimmbad oberpleis, wieder nur zu 5 (rück-)bahnen kraul überwunden, also 75 brust, das muß anders werden!
heute 22 sätze sportfabrik einigermaßen ok vor der köbes-fete, wo ich groß über "es ist nicht zu kalt" dozierte, arggggghhhhh, siehe morgen ->
Sonntag,
15.01.2006		 12,750 mit rolf krabachtal statt verabredetem happerschoß (FrankDieRennsemmel is krank), und dann wurde ich einfach nicht warm, tat zwar (vorher+beim laufen) nix weh, aber machte KEINEN laufspaß, also abgekürzt über die dörfer zurück und den süßen alleine weiterlaufen lassen, ab in die wanne mit HarryPotterVthe2nd und danach war mir warm und ich hatte 3-4 verschiedenste zipperleins + FRUST!
Dienstag,
17.01.2006		 10,850 hennefer lauftreff in kleiner besetzung rolf+anja, herbert+ich, aber bei milden 4 grad und nur nass von unten (pfützen auf dem siegdeich)
Mittwoch,
18.01.2006		 11,000 mipa*lauf ganz alleine und daher gaaaaanz gemütlich, kodden-- + wlei-- als kombi, endlich mal langsam statt immer so zu semmeln mit den anderen, weil keiner mitwollte/konnte
Donnerstag,
19.01.2006		 9,400 UdoInvalidenrunde, ich kam zu spät, bin hinterhergehetzt und dabei hat sich schon geklärt daß mir DAS anfangstempo dann für den großen Udo zu hoch wäre, zumal ich eigentlich aufs klo mußte, also ab auf die kennedybrücke und ins schröders "verpißt", aber guten gewissens ;-) NOCH ist ja regeneration und wintererholungspause
@maratonne: aber CONNYlein, das kannst Du uns doch nicht antun, keine berichte mehr? 2.runde inkognito?? SCHADE, aber trotzdem viel spaß dabei, WUFFFFFF !
Sonntag,
22.01.2006		 18,000 in Stuttgart nach der samstäglichen Völlerei (sowohl was das Einkaufen [Wein in Untertürkheim + Jacken in Schorndorf], als auch was das Essen angeht) morgens als fast alles noch schlief gen Norden, und dann so ziemlich rund um Botnang; unterwegs hier+da Läufer nach dem besten Weg (nicht direkt wieder in die Zivilisation sondern außenrum, bitte) gefragt, aber es ist einfach nett wenn Leute nicht wissen wo sie eigentlich sind (oder keine Karte lesen können?); Hauptsache sie kommen selber wieder heim, aber so richtig hilfreich waren sie selten; immerhin waren ein paar Waldwege sogar benamt und davon dann sogar noch ein paar auf dem Stadtplan erwähnt ;-) incl. Frage- und Rätselpausen 2:21 war auch noch knapp an der Grenze des geplanten, teils sehr vereist und feucht von oben auch nicht wirklich gemütlich (stehenzubleiben) aber allemal netter als faul im Bett zu bleiben *grins*
Dienstag,
24.01.2006		 10,850 lt hennef mit anja gemütlich, rolf + frankrennsemmel mit walter, erwin und reinhold vorneweg. war gar nicht soooo gefühlt kalt da kein wind, somit viel schöner als erwartet, an der sieg is aber auch milder als im wwald oder in süchterscheid
Donnerstag,
26.01.2006		 6,150 zum ersten mal in diesem jahr die kleine ahrenbachrunde, mit dem süßen und im dunkeln und als erste 2beiner im tiefen schnee, HERRLICH! 2 rehe geweckt, und 4 musketiere am bauernhof verwirrt, ein schottishhighlandkälbchen wollte zu mama gegenüber in sicherheit, mama ziege mit kind ziege und miniziege wollten dann auch nicht alleine bleiben auf der offenen wiese, MUUUUUH+MÄCKMÄCK
Freitag,
27.01.2006		 6,750 mipa SCHNEElauf westerwald, weißenfeserlei in aller ruhe mit genuss

@funrunny: gute besserung für das knie, Du willst doch nicht, daß ich bei den wällern an Dir vorbeiziehe, oder?
Sonntag,
29.01.2006		 15,000 Insellauf Grafenwerth, kälter als letztes Jahr, und auch wieder stellenweise glatt, aber das ist nicht so richtig ne ausrede, irgendwie war ich nicht sooo frisch, daher 2 minuten langsamer, immerhin noch sub 6min, das minimalziel erreicht. mein süßer hat schon wieder die familienehre gerettet, 4min schneller und 2.M50 :-))) als aufwecklauf aus dem winterschlaf hat's aber gereicht und gleich volleinstieg in die BN-M vorbereitung, wo ich einen startplatz gewonnen hab, und nun den italienurlaub verschieben MUSS ;-)
Dienstag,
31.01.2006		 10,500 lt hennef durch die stadt wegen vereisten siegdamms, auch mal nett, und zum abschluß noch ne anja-runde durchs parkhaus, ich glaub 8 halbgeschosse hoch und auf der anderen seite wieder runter, lustig aber reinhold trugs prompt glatt aus der ersten kurve 8-)
@JensR: wenn Ich Deinen eintrag seh fühl ich mich fast wieder im falschen film (ach ja: das ist ein ULTRA-spielplatz), aber ich arbeite ja dran, rengsdorf ruft, und ich hab knapp 20% mehr als letzten januar bei unvergleichlichem wetter, aber nur gut ein drittel von Dir ;-(
Mittwoch,
01.02.2006		 11,000 mipa kodden-- + --wlei rundenkombi, alleine im wohlfühltrott durch den westerwald, SCH[N]EEEEEEEEE
Donnerstag,
02.02.2006		 14,600 udolauf wie gewohnt (etwas zu) flott, tempotraining nimmt langsam überhand, wird zeit für gemütlichkeit trotz (oder wegen?) BN-M-training!
Freitag,
03.02.2006		 0,000 schwimmen oberpleis, ohne uhr, keine stupiden 80++ bahnen auf zeit sondern nur gut die hälfte "auf stil" (hin brust, rück kraul) und ein paar schnelle sprintbahnen, hat spaß gemacht!
Samstag,
04.02.2006		 8,150 vor dem einkaufen ahrenbach+blankenberg in aller ruhe
Sonntag,
05.02.2006		 13,150 mit rolf bei der rennsemmel happerschoß -> SU -> seligenthal -> happerschoß; nachdem mir morgens im grauen iggelwetter doch nicht so nach alleinigen 3++-stunden war mit der aussiocht auf frieren wegen gemütlichkeitstempo, hab ich umdisponiert; ein langer wird halt als doppeludo gelaufen, basta.
Freitag,
10.02.2006		 8,150 morgenrunde ahrenbach blankenberg, trabucowetter, regen auf 120m, schnee auf 190, klasse, und viel zu warm an, sah so iggelig aus, war aber mild um null

montag sportfabrik 20 einheiten;
dienstag+mittwoch mit schnupfen, jerry+tarzan sowie harrypotterV im bett;
gestern selbst den (invaliden-)udo verkniffen um wieder ganz fit zu werden;
aber alles in allem bin ich derzeit 30% weiter als für BN-M-2004, also wird schon schief gehen...
Samstag,
11.02.2006		 17,000 freundschaftslauf des LK42,2 mit dem LT7Gebirge und "fründen", wie wir von der LG KrabachtalSüchterscheid und Anja vom LT Hennef und dem hamster aus aegidienberg und 2 birlinghoveneren und und und ... außer bei volksläufen war ich noch nie in so'ner großen gruppe unterwegs, war aber nett und ging gut nach dem schniefevirus
Sonntag,
12.02.2006		 17,250 ahrenbach, aber etwas langsamer und unterwegs ein paar km mit 2 netten jungs+hund (der durch die beiden furten ohne brücke durch kam)
Dienstag,
14.02.2006		 10,850 lt hennef in aller ruhe und gemütlichkeit mit anja hinterhergedackelt nach zahnarztParoProhylaxeBetäubungshammer morgens (die mimik war nach 17:00 erst wieder vollständig unter meiner kontrolle :-)
Donnerstag,
16.02.2006		 24,000 udo+invaliden-pack, sollte ein doppel-udo werden, startete aber mit magen/darmproblem (um 12:00 großer salatteller u.a. mit garnelen, chickenwings und gefüllten artischocken war nicht so gut?) unter einem schlechten stern, unter der südbrücke war's dann so weit (weil noch hell ja vorher nirgens deckung [mangels laub] gegen hundeausführer ;-(, aber die halbe stunde verkrampft hat mich demotiviert, teilweise gegenwind mit schauern taten ihr übriges, 2.runde hab ich mir "nur noch die kennedybrücke" versprochen um am bahnhöfchen überhaupt durchzulaufen; nächster versuch ggf. weiberfastnacht vorzeitig, ab/an blauer affe karnevalsparkplatztechnisch

@werwolf: schön, das es/Du wieder läuf(s)t, auch wenn mein vorsprung bis moskau dadurch wieder schrumpft ;-)
@jens: "klick" beim bahnenschwimmen? aber nur, wenn man(n) sie nicht zählen muß/will, oder? naja, heute abend zähl ich nicht, dafür versuch ich mal wieder technisch erträgliches brust/kraul-abwechseln ohne abzusaufen 8-)
Freitag,
17.02.2006		 0,000 kein *klick* beim bahnenschwimmen, aber 2*10doppelbahnen BK für die technik und danach 4 mal sprint, B,K,B,K, macht 1100m, nicht die menge aber qualität statt quantität ;-)
Samstag,
18.02.2006		 6,150 ahrenbach vor dem einkaufen zum lockern vor morgen
Sonntag,
19.02.2006		 26,750 sieg+I-kombi, sehr schwer gefallen, tempo zwar ok (laut RW lange läufe in der M-vorbereitung 60-90sec über HMtempo) aber anstrengend, und daher verlängerung von geplanter 6er auf 3,25 runtergehandelt mit schweini, aber superlaufwetter, und die jungs waren mit dem rad fleissig rund um die talsperre zwecks streckenerkundung für 19.3.
Dienstag,
21.02.2006		 10,850 lt hennef mit anja verabredungsgemäß hinterhergedackelt in regenerativem schokoladenpuddingtempo (worst-of-all, 7:04) aber es gibt wesentlich schlimmeres im leben
Donnerstag,
23.02.2006		 14,600 vorgezogener udolauf BN-3-brückenrunde ab 17:00, zu siebt und als hexe, geruhsamer als sonst üblich, dafür mit viel spaß; erstaunlich viele aber außer uns alle nicht verkleidete läufer und etliche erstaunte gesichter, und auf dem letzten stück in beuel hatte sich der suff schon soweit verzogen daß man ganz gut durchkam
Samstag,
25.02.2006		 17,250 krabachtal vor dem einkaufen mit dem süßen
Montag,
27.02.2006		 23,500 siegrunde im schnee und irgendwie (für uns beide) schwer aber schön, wieder über lützgenauel, die sieg war zwar wieder in ihrem bett, aber die faulheit siegte, der berg ist so einfach nicht derselbe, und blankenberg bin ich (genausoschnell wie rolf laufend) gegangen, alte frau ...
Mittwoch,
01.03.2006		 8,150 statt gestern abend flach in hennef um null bei regen (IGGGELWETTER, weicheiBine, mit der aussicht nicht mehr heimzukommen mit dem auto, vernunftBine ;-) lieber heute früh tiefschnee=schwer=langsam-aber-schööööön in zweitlangsamster zeit alltime (von 56 mal seit beginn der aufzeichnungen 2001)
Freitag,
03.03.2006		 8,150 wie mittwoch nur vereister und eine minute "schneller", nach zerstückelter nacht, weil die spanienreisenden gegen 2:00 aufgebrochen sind, fiel's schwer, aber hinterher ja doch immer wieder froh
@funrunny: schön daß Du/es endlich wieder läuf(s)t, aber da fürchte ich natürlich in absehbarer zeit um meinen ersten platz bei den wällern ;-(
Sonntag,
05.03.2006		 30,000 so langsam bin ich noch nie gelaufen, so hart war kaum ein Marathon, aber die zeit verklärt schon wieder den rückblick und "nur die harten kommen in den garten", wer's nachlesen will incl. karte zum nachlaufen:
Talsperrentiefschneerunde

nachtrag freitag 2*10doppelbahnen brust+kraul und dann insgesamt 6 mal sprint einzelbahnen abwechselnd B und K mit pausen, schwimmen macht richtig spaß und vor allem wenn frau beim kraulen nicht mehr absäuft ;-)
Dienstag,
07.03.2006		 10,850 lt hennef tempotraining, erst alle zusammen in ordentlichem tempo, dann mit franz+erwin vor, herbert blieb bei anja, die letzten 3-4km also so schnell, daß ich nicht mehr blubbern wollte, wer mich kennt weiß was das heißt, so etwa 10er renntempo!
Mittwoch,
08.03.2006		 0,000 1 tag resturlaub (ehrlich, ungeplant von wegen weltfrauen...), aber bei dem regen laufen gestrichen (1 über den anderen tag scheint mir ECHT gut zu bekommen) und bücher geräumt (dabei neues regal im flur geplant, stehen einfach fast ALLE in doppelreihe, das geht einfach nicht so weiter [vor 'ner außenwand ggf. auch ungesund]) und dann meine (in herren 8,5 nicht vorrätigen daher bestellten) GEIIIIILEN neuen orangen brooks adrenaline 6 in bonn abgeholt und daher die fahrt genutzt zu sportfabrik 21 einheiten mässig (weil schon wieder viel zu unregelmäßig) gut aber fröhlich und beim rausgehen 1 röschen bekommen ;-)

nur noch knapp 42km bis RUSSLAND, und 483 bis nach moskau, whow !
Donnerstag,
09.03.2006		 14,600 mit den neuen orangen brooks den udolauf=3brückenBonn in wunderschönem trott mit christa+heinrich (nicht) hinter den heizkisten her, wir konnten unser glück kaum fassen: kein regen, kein wind und mild, WUNDERBAR;
heute abend schwimmen 1000++m stil und ein paar sprintbahnen for fun, und dann ist der süße aus spanien zurück und hat VIEL zu erzählen von seinem laufseminar, bin ja mal gespannt
Samstag,
11.03.2006		 6,150 vor dem einkauf lockere kleine ahrenbachrunde, nachdem ich gestern zwar mit 1450m mehr stil/technik geschwommen bin als sonst, aber schwer, 2 mal fischplatte mittags in der kantine war doch zu viel (aber LECKER) obwohl man ja sagt "fisch will schwimmen"
Sonntag,
12.03.2006		 20,680 3.bonner benefizlauf, statt geplanter 20-25 dann letztlich 22 "kilometer"runden à 940m absolviert, nicht mehr weil schneller (5:37) als geplant (6er M-renntempo), aber wundersam planmäßig gleichmäßige 5runden-zeiten, somit eine gute trainingseinheit und viel netter und abwechslungsreicher als erwartet, bei auf 10 gedeckelten 1€/runde von mir für einen guten zweck (und 1 je realer runde vom sponsor !) incl. t-shirt ein netter sonniger (wenn auch EISIGER) sonntag
Dienstag,
14.03.2006		 10,850 lt hennef siegdammrunde, die spanienreisenden+talsperrenumrunder in reg-tempo hinterher, die anderen 3 heizkisten vorneweg, aber die kommen ja auch am sonntag nicht mit drumrum
Mittwoch,
15.03.2006		 0,000 sportfabrik mittelmäßig (weil zu selten) aber ok 24 sätze
Donnerstag,
16.03.2006		 8,800 mipa kodden mit dirk, NIE WIEDER nach einer halben schachtel schaumküsse light vom lidl, und 4 latte macchiato, nur gut daß es ihm genau so sch***e ging (er hatte die andere hälfte der packung ...), das zeug liegt nicht wie 100g eischnee, sondern wie ein kilo verhärteter bauschaum unterhalb des hara, bergab furchtbar, bergauf aber auch nicht wirklich prickelnd, daß wir damit noch unter durchschnitt "liefen" grenzt an ein wunder
Freitag,
17.03.2006		 0,000 nachdem ich Donnerstag zunehmend dachte ich platze (von ca. 7 lidl-schaumküssen-light [ok: + 4 latteMacchiato]), was erste gegen 22:05 langssam abebbte, war freitag beim schwimmen natürlich nicht gerade ein Delphin im Wasser, das Pflichtprogramm 2 mal 10 Doppelvbahnen Brust/Kraul und danach je 3 einzelne Brust und Kraul Sprintbahnen und dann im Lichtenberg StrammerMax mit Kartoffelsalat ;-)
Samstag,
18.03.2006		 11,000 ravensteinrunde in aller ruhe die sonne genießend lowPulse, quasi GA0
Sonntag,
19.03.2006		 31,000 rund um die wahnbachtalsperre zum dritten! diesmal als gruppenlauf des ltHennef+LGKS, mit fründen vom lt-siebengebirge und vom LK42,2; insgesamt zu 12 die wohl alle begeistert waren und ziemlich platt hinterher, so soll es sein; KEIN vergleich zu vor 2 wochen, aber (wenige aber deutliche) schneereste hatten wir doch noch und VIEL FRÜHLING und rote stirn+wangenknochen hinterher auch ;-)
und damit bin ich in russland angekommen, und wenn der hochrechnung zu trauen ist noch vor rengsdorf auf dem roten platz? unfaßbar, 31% mehr als im rekordjahr 2005 zur selben zeit!
Dienstag,
21.03.2006		 10,850 lt hennef die wintersiegdammrunde, mit franz+herbert+walter alleingelassen mußte es natürlich was flotter sein, zumindest gegen ende renntempo, aber schadet nix, BN-M ruft ja

@funRunny: wie schön für Dich, ab 3.4., kein aprilscherz? wo denn?? und dann auch noch endlich heile knochen??? hoffentlich paßt das dann (zeitlich) zusammen, aber irgendwas geht (läuft) ja immer . . . ich bau auf Dich am 25.5.
Mittwoch,
22.03.2006		 0,000 sportfabrik 23 einheiten mittelmäßiges krafttraining aber so müüüüüüüüüüüüüde, aber damit wohl nicht die einzige
@step: schaaaaaaaaaade, aber du wirst Deine gründe haben (komm mir bloß vatertag nicht unter die finger ;-) und DAVON laß ich mich nicht vom laufen abhalten, SO! muß halt mein excel mitrechnen wann ich in moskau bin, aber das lesen der anderen ergüsse hier wird mir auch fehlen ...
Donnerstag,
23.03.2006		 6,750 mipa weißenfelserlei in strahlender sonne durch den (wester)wald mit heiko und jürgen elz, im schnitt geruhsam, aber flott den berg hoch, noch 361,473km
Freitag,
24.03.2006		 0,000 donnerstag abend noch mit anja aquajogging im octopus/SU, natürlich ungewohnt aber nicht unangenehm
freitag 2*15 doppelbahnen brust/kraul technik und hinterher ein paar kraulsprints, leider ist immer noch nur 1 bahn wirklich schnell (naja, 22'), danach geht's rapide abwärts (2 in 55' oder so)
Sonntag,
26.03.2006		 17,250 krabachtal in kurz mit rolf und frank, die wärme strengt erst mal an trotz mittleren tempos, aber als letzte anstrengung vor BN-M noch tolerabel
@volkerssohn: ??? falls ich mich angesprochen fühlen sollte, dann lieber direkt; es gab aber auch schon leute, die fanden den einen oder anderen eintrag witzig/nett/...
Montag,
27.03.2006		 0,000 sportfabrik vor der arbyte, verschärfte bedingungen weil wecker statt gegen 7:00 (wo ich momentan [leider] kaum morgens früh laufe, kann ich wenigstens "aus"schlafen) auf 6:00 heißt ja biologisch heute noch eher so um 5:00, aber anders krieg ich es zeitlich sonst vielleicht gar nicht hin diese woche, und im jahresschnitt einmal/woche ist sowieso ein (schlechter) witz
Dienstag,
28.03.2006		 10,850 lt hennef letztes "echtes" training vor BN-M, reinhold meint aber, ein bischen intervall darf/muß noch sein, also mit den rennern vorneweg 2km in richtung anaerob, dann langsam bis die nächsten kamen, mit denen nochmal etwas verschärft, dann langsam anja eingesammelt, die prompt auch noch mal 1,3km sprint auf dem deich ansagte, arggghhhh, aber dann wegen sesambeinchen und asphalt den rest um 6er schnitt gemäßigt ordentlich mit endspurt, "wir haben fertig", der rest ist tapering ;-)
333,373 bis moskau
@volkerssohn: viel trainieren ist natürlich relativ, subjektiv, aus Eurer ultraUltraULTRA-sicht objektiv ein pups, aber nach jahresmaximum in 2005 hab ich jetzt ca. 17% mehr als zur selben zeit im vorjahr, ja, ich finde schon daß das "für mich" viel trainiert ist 8-) gruß zurück von der kante zwischen bergischem und westerwald
Donnerstag,
30.03.2006		 0,000 nosports heute, aber ein eintrag muss sein, herzlichen glückwunsch ... na? werwo(h)l(f)

Übersicht - Geschichtliches - Ausschreibung - Etappen - TeilnehmerInnen - Verlobung - Geburtstag - View - OldNews - NewNews - Literatur-Cafe - Wertung - Kilometer-Pflege - Urkunde

Home - Kinder&Laufen - Ultramarathon - Profile - Forum - VirtuTEL - ExtraBlatt - LaufLebensLauf - Suche - Login

550230 Zugriffe seit dem 22.10.2004, © Stephan Isringhausen

[www.steppenhahn.de/vtel_I/alles.html] Haftungsausschluss / Disclaimer

Whats New
12.01.2015Ultramarathon: News
03.02.2013Ultramarathon: Berichte
02.10.2008Bericht 6-Tage Hamm (Susanne Mahlstedt 2008)
20.02.2008Step auffe Arbeit beim ersten Kaffee
18.10.2007Birke - Altdeutscher Hütehund vom Schlag Tiger
26.09.2007Ultramarathon: WhoIsWho
19.07.2007Multiday: Starterlisten
08.07.20076-Day Alltime (Milroy 07.2007)
26.06.2007RunforHelp (Daniela Schulte 2007)
09.06.2007MultiDays: The Runners
arrow  mehr anzeigen