Der Wolfgang macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern.

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Gesamtkilometer bis zum 29.04.2024: 2.395,710

Samstag, 10.04.2004	27,000	lockerer Trainingslauf
Samstag, 10.04.2004	0,000	--
Samstag, 10.04.2004	0,000	--
Sonntag, 11.04.2004	29,000	--
Dienstag, 13.04.2004	29,000	--
Mittwoch, 14.04.2004	29,000	--
Donnerstag, 15.04.2004	23,000	--
Montag, 19.04.2004	18,000	Urlaub im Bayrischen Wald! Höhenmeter sammeln. Heute waren es ca. 500Hm +
Dienstag, 20.04.2004	23,000	Heute schon über 1000Hm+. Die Strecke werde ich dann wohl beibehalten!
Mittwoch, 21.04.2004	23,000	selbe Strecke wie gestern, heute allerdings 11 Minuten schneller!
Donnerstag, 22.04.2004	23,000	selbe Strecke, wie die beiden letzten Tage. Langsam kommts mir vor, als wenn die Berge höher werden!:-)
Sonntag, 25.04.2004	42,195	Karstadt-Ruhrmarathon als langer Trainingslauf. Übrigens sehr zu empfehlen, tolles Wetter, gute Organisation, tolles Publikum, schöne Strecke!
Dienstag, 27.04.2004	75,000	Den Weitwanderweg X28 ab Hattingen. An der Bevertalsperre abgebrochen (Länge eigentlich 115KM) und zum Frank nach Hause gelaufen. War der Ruhrmarathon wohl doch anstrengender, als gedacht!:-(
Samstag, 01.05.2004	10,500	etwas flotter
Sonntag, 02.05.2004	23,000	auch etwas flotter!:-))
Dienstag, 04.05.2004	20,000	Locker auslaufen bis zum Isarlauf. Davon 11 KM mit Walter.
Donnerstag, 06.05.2004	10,500	Schneller als ich dachte!:-) Muß mich bremsen, jetzt nicht weiter die KM zu reißen, wie in den letzten Wochen. Irgendwie haben die Beinchen momentan einen starken Bewegungsdrang. Ich hoffe, den haben die auch noch beim Isarlauf!
Samstag, 08.05.2004	23,000	Ich versuche jetzt das Tempo zu drosseln, um mich langsam an das Tempo beim Isarlauf zu gewöhnen.
Sonntag, 09.05.2004	26,500	Sollten eigentlich nur 23 werden, als ich aber nachrechnete, stellte ich fest, daß ich diese Woche die 80 wieder vollmachen kann, wenn ich einen kleinen Umweg dranhänge!:-)
Mittwoch, 12.05.2004	23,000	Übliche Runde auf die Horremer Höhe.
Freitag, 14.05.2004	10,500	Zu Fuß beim Walter verabschiedet. Sonntag geht´s zur Isar! Morgen evtl. noch eine kleine Runde, damit die Beinchen locker bleiben!
Montag, 17.05.2004	56,200	Isarlauf!! 1. Etappe: Scharnitz --> Vorderriß Ein Genuß für jeden, der die Berge mag! Einfach klasse! Und viel zu schnell!:-)
Dienstag, 18.05.2004	62,300	2. Etappe: Vorderriß --> Wolfratshausen: Auch diese Etappe ein landschaftlicher Hochgenuß. Es wird langsam schwerer für die Beinchen.
Mittwoch, 19.05.2004	70,800	3. Etappe: Wolfratshausen --> Freising: Es wird sauhart. Starke Schmerzen. Der Gedanke schwebt ans aufgeben. Tolle Unterstützung durch Helfer und Mitläufer! Ihr habt mich auf den rechten Weg zurück gebracht!:-)) DANKE!
Donnerstag, 20.05.2004	74,500	4. Etappe: Freising --> Dingolfing: Die Königsetappe. Beim Start hätte ich keine 2 Cent mehr auf mich gesetzt. Nach den ersten 10KM liefs besser. Komme wieder in Schwung und muß mich am Ende bramsen, um die restlichen Körner für die Schlußetappe zu sparen. Heute wird viel auf Staudämmen gelaufen. Sehr heiß. Aber ich bin mir ab KM 20 sicher, daß ichs schaffen werde!
Freitag, 21.05.2004	62,800	5. Etappe: Dingolfing --> Plattling: Heute die Schlußetappe. Die ersten 10KM laufe ich mit Karl-Heinz. Viel zu schnell. Ab KM 20 ein Einbruch. Ab 30 wieder Saft in den Beinchen. Ich kanns ab 40 wieder rollen lassen und sogar den ein oder anderen wieder ein- und überholen. Toller Zieleinlauf, tolle Siegerehrung, tolles Essen und einfach eine erstklassige Veranstaltung!!!!!!!! DANKE!!!!! DANKE!!!!!!!!
Donnerstag, 27.05.2004	11,000	Erster Lauf nach dem Isarlauf. Tut noch weh!:-))
Sonntag, 30.05.2004	23,000	Regenerationswoche ist ausgeklungen. Ab morgen beginnt wieder das Training. Ab jetzt werden wiele Berge eingebaut, naja, zumindest das Treppenhaus auf der Dienststelle. :-)
Dienstag, 01.06.2004	23,000	Der Wiedereinstieg ins Lauftraining fällt schwer. Das ein oder andere Zipperlein macht noch zu schaffen. Vielleicht ists auch nur die fehlende Motivation. Wer weiß?
Freitag, 04.06.2004	10,500	Komme einfach noch nicht rein ins Training. Morgen früh steht ein langer Lauf mit Frank im Bergischen an. 4 Uhr aufstehen und 5 Uhr wollen wir starten. Bin mal gespannt. Weiß auch nicht, was mit mir momentan los ist?!
Sonntag, 06.06.2004	42,000	Schöne Runde durch Bergische Land mit Frank. Morgens um 5 gings los.
Dienstag, 08.06.2004	23,500	Ziemlich heiß heute! Auf dem Hinweg Walter abgeholt und zusammen ca. 14 KM gelaufen, dann ohne Schatten zurück! Langsam kommt wieder die Motivation zurück und den Beinchen geht´s auch wieder besser!
Donnerstag, 10.06.2004	23,500	Heute liefs endlich mal wieder besser! Fast schmerzfrei. Morgen geht´s wieder munter weiter!
Mittwoch, 16.06.2004	14,000	--
Donnerstag, 17.06.2004	18,100	--
Freitag, 18.06.2004	18,700	--
Samstag, 19.06.2004	24,700	--
Sonntag, 20.06.2004	27,400	--
Dienstag, 22.06.2004	19,000	--
Mittwoch, 23.06.2004	18,800	--
Donnerstag, 24.06.2004	19,100	--
Samstag, 26.06.2004	28,200	--
Sonntag, 27.06.2004	28,600	--
Dienstag, 29.06.2004	20,000	Schön gemütlich von der Dienstelle im bösen Düsseldorf aus zum Rhein, unter der Südbrücke, über die Fleher Brücke auf die richtige Rheinseite, über die Südbrücke zurück und zur Dienststelle. Endlich wieder im Freien laufen, nachdem ich die letzten beiden deprimierenden Wochen im Studio trainieren mußte. Eine Wohltat, obwohl es in Düsseldorf war, der Stadt, die kein Bier brauen kann!:-))
Mittwoch, 30.06.2004	19,800	Wieder Indoor!:-(( Portugal im Endspiel. Da hat meine Frau wieder gute Laune!:-)) Doch noch ein schöner Abend!
Donnerstag, 01.07.2004	22,300	12,5KM-Runde outdoor ab dem Fitnessstudio, 9,8 KM indoor. Leider heute keine Sauna, da Damentag. Ich sags ja, die Männer werden diskreminiert. Erster Urlaubstag. Heute Nachmittag unter Aufsicht der Frau: Kinderzimmerrenovierung! Ich könnte weinen vor lauter Glück!
Samstag, 03.07.2004	31,500	12,5KM, übliche Studio-Runde, anschl. 2 Stunden indoor. Anschließend schön Sauna und dann zum Kinderspielplatzfest mit dem Kiddies, Gratisbier und Würstchen! Sportlernahrung eben. Morgen nochmal ranklotzen, dann ist eine Regenrationswoche mit Renovieren angesagt.
Sonntag, 04.07.2004	33,000	23,2 KM outdoor, vom Studio auf die Horremer Höhe, eine kleine Runde oben und wieder zurück, danach noch eine Stunde indoor im Studio (9,8).
Dienstag, 06.07.2004	9,400	Indoor.:-(
Samstag, 10.07.2004	9,500	Eine Woche mit Renovieren und Laufpause neigt sich dem Ende zu!!! ENDLICH!!! Ich kann kein Werkzeug und keine Pinsel mehr sehen. Die Laufpause hat allerdings echt gut getan. Alle Zipperlein waren gestern verschwunden und ich freue mich nun auf die endgültig wieder eingeläutete Freiluftsaison!:-))
Dienstag, 13.07.2004	11,500	Irgendwie immer noch mehr Termine als sonst! Man kommt zu nichts! Ich hoffe auf bessere Zeiten!:-)
Mittwoch, 14.07.2004	21,000	Schöne Runde auf die Horremer Höhe bei Nieselregen. Trotzdem schön. Aber immer noch müde.
Donnerstag, 15.07.2004	5,200	Regenerationslauf um dem Otto-Maigler-See. Allerdings mit Beinen, wie Blei!
Samstag, 17.07.2004	44,000	Zugspitzlauf in Garmisch-Partenkirchen. Die haben ganz schön geschaut, als Frank und ich wieder runtergelaufen sind!:-))
Sonntag, 18.07.2004	15,000	Heute ging es den Wank (1780M ü. NN) rauf und runter. Lockere 1100 Hm+. Tolles Wetter, leider mußten wir mittags wieder heimfahren!
Dienstag, 20.07.2004	11,500	Hausrunde.
Mittwoch, 21.07.2004	20,000	Vonner Arbeit los, am Rhein, unter der Südbrücke, über die Fleher Brücke, auf der Neusser Seite zurück, über die Südbrücke und zurück zur Arbeit. Beine sind noch etwas schwer vom Wochenende. Ansonsten aber alles im grünen Bereich. Schweinewarm!
Donnerstag, 22.07.2004	11,000	Nach dem Boxtraining zum Otto-Maigler-See und mit Sohnemann (auf dem Fahrrad) noch 2 Runden gedreht.
Samstag, 24.07.2004	21,000	Nette Runde auf der Horremer Höhe. 25 Grad, endlich mal ein richtiger Sommertag. Nicht drückend aber trotzdem angenehme Temperaturen!
Sonntag, 25.07.2004	41,000	Mit Frank eine lockere Runde im Bergischen Land. Pause bei Schloß Gimborn. Die haben da scheinbar sonst nur Grafen als Gäste. Jedenfalls wenn man die Preise sieht. 2 Cola und eine Flasche Malzbier 8 Euro. Naja, dafür haben wir denen den Wasserhahn auf der Toilette leer gemacht!:-) Zum Schluß noch naß geworden.
Mittwoch, 28.07.2004	11,500	Hausrunde. Schön warm wars. Beine locker und sind bereit für einen schönen lanngen Nachtlauf mit Frank von Freitag auf Samstag.
Freitag, 30.07.2004	42,000	Frank und ich wollten eigentlich über 100KM machen. Start war um 17:15 Uhr in Bochum Hattingen und wir wollten bis weit hinter Engelskirchen im Bergischen Land. Betreuer waren mit dem Auto dabei. Also alles optimal. Leider mußte ich mich ab KM 30 nur noch übergeben und konnte nichts mehr drin behalten. Daher für mich Abbruch ín Radevormwald. Habe dann Frank mit berteut und mit Tränen in den Augen zu gesehen, wie er den Lauf gemacht hat. Immer noch traurig!:-((
Samstag, 31.07.2004	23,000	Immer noch einen nervösen Magen. Daher ganz langsam um 21 Uhr losgelaufen und kurz vor 24 Uhr wieder zu Hause. Ich könnte immer noch heulen. Meine Beine sind so locker, als wäre nichts gewesen. Das einzig positive an diesem Wochenende. Heute muß meine Fraui auch noch arbeiten und somit wird auch nichts mit einem langen! Aber morgen bin ich beim 6-Tage-Lauf in Erkrath und werde dort 3 Nächte lang betreuen. Und danach ist dienstfrei und ich werde nochmal richtig KM machen!:-) Es geht wieder aufwärts!
Montag, 02.08.2004	0,000	Heute um 20:00 Uhr als Helfer beim 6-Tage-Lauf! Bis morgens um 08:00 Uhr. Absolut beeindruckend, was die da leisten. Trotz der Strapazen super drauf. Dafür opfert man selber gerne mal ein Training. Morgen wieder!
Dienstag, 03.08.2004	0,000	Auch heute wieder in Erkrath. Immer noch alle dabei und guter Dinge. Ich bin beeindruckt! Uli Schulte konnte ich als einzigster der Läufer am zweiten Tag steigern und legte knapp 4 Kilometer auf! Uli ist, wie man ihn kennt, mental unheimlich gut drauf! Kompliment und weiter so!
Mittwoch, 04.08.2004	0,000	Auch heute wieder Nachtschicht in Erkrath!:-)
Freitag, 06.08.2004	10,000	Besuch in Oberfranken. Viel Essen und Trinken. Daher Verdauungsläufchen!:-)
Sonntag, 08.08.2004	62,000	Noch mehr gegessen, als ich gedacht habe! Daher habe ich den Carl-Escher-Weg unter die Füße genommen. Startet in Coburg an der Veste und endet am Schloß Falkenegg. Ausgeschrieben war der mit 71km. Mein GPS zeigte aber leider nur 62!:-( Allerdings bin ich zwei "Seitenwege" nicht gelaufen, da es sich um Besichtigungsstücke handelte (Wendeschleifen). Vielleicht wären es ja dann 71 geworden. Naja, was solls. Die Generalprobe für den Mont Blanc, die letzte Woche daneben ging, habe ich hiermit ein wenig aufgebessert. Kann losgehen!:-))
Donnerstag, 12.08.2004	11,500	Hausrunde mal etwas schneller. Trotz Urlaub keine Zeit. Steht mal wieder die Renovierung eines Kinderzimmers an. Und auch diesmal findet meine Frau immer neue Dinge, die gemacht werden müßten. Und dazu noch die Sonderwünsche meines Sohnes. Ach war das Laufen schön ruhig! Wenn ich nur nicht so hätte schnaufen müssen!:-))
Freitag, 13.08.2004	11,500	Heute zum ersten Mal einen Laminatboden verlegt. Hat allerdings so lange gedauert, daß es wieder nur für eine Hausrunde gelangt hat. Ich hoffe noch aufs Wochenende!:-))
Samstag, 14.08.2004	11,500	Hat wieder nur für die Hausrunde gereicht. Bis 20 Uhr noch renoviert. Morgen die letzten leisen Handgriffe, dann müßte es fertig sein. Hätte ich nicht 2 Stunden dem olympischen Radrennen und Jan Ulrich gewidmet, wärs heute schon fertig. Schon wieder, wie bei der Tour, viel Zeit verschenkt. Dabei war doch Lance gar nicht dabei.
Sonntag, 15.08.2004	26,500	Endlich mal wieder etwas mehr Zeit. Renovierung beendet. Bin gespannt, was sich meine Frau als nächstes ausdenkt!:-)
Montag, 16.08.2004	7,500	Dienstsport. Zu kurz, aber dafür in der Gruppe. Hat Spaß gemacht.
Mittwoch, 18.08.2004	8,000	Dienstsport in der Gruppe, schöner Regenerationslauf.
Donnerstag, 19.08.2004	7,000	Coopertest mit Ein- und Auslaufen.
Sonntag, 29.08.2004	155,000	Ultra-Trail um den Mont Blanc! Diesmal die ganze Runde geschafft! War das ein hartes Ding! Jetzt beginnt der besinnliche Jahresteil!:-)
Mittwoch, 08.09.2004	5,200	Erster Lauf nach dem Mont Blanc. Im Stadtwald, vorbei am Geißbockheim mit Frau und Hund. Irgendwie fehlt mir momentan die Lust auf mehr. Vielleicht geh ich in Pension und bleib beim täglicher 5er!:-)
Montag, 13.09.2004	5,200	Stadtwaldrunde
Sonntag, 19.09.2004	2,000	Erste Runde beim Kölner12er als Organisator. Hatte vergessen die Strecke zu markieren!:-) Bin dann in Führung liegend ausgestiegen. Man soll schließlich aufhören, wenn man ganz oben ist!
Montag, 27.09.2004	15,680	Heute beginnt nach 4wöchiger selbst verordneter Laufpause endlich wieder das Training. Mann, war das schön!
Dienstag, 28.09.2004	15,680	Ich glaub es nicht! Muskelkater. Nie wieder Laufpause!:-)
Samstag, 02.10.2004	15,160	Hausrunde ab Walter. Muskelkater ist weg!:-)
Mittwoch, 06.10.2004	15,160	Hausrunde
Sonntag, 10.10.2004	18,590	Hausrunde + Zusatzschleife. Irgendwie viel Streß im Moment, komme nicht ins Training! Naja, kann ja nur besser werden!:-)
Dienstag, 12.10.2004	15,160	Hausrunde
Mittwoch, 13.10.2004	17,470	Düsseldorf: am Rhein, über die Brücke, Neuß und zurück.
Donnerstag, 14.10.2004	17,470	wie gestern, nur etwas schneller.
Samstag, 16.10.2004	42,195	Rothaarsteigmarathon. Super Lauf mit vielen Höhenmetern und deutlich unter 4 Stunden. Und das mit den paar mickrigen Trainingskilometern, die ich in den letzten Wochen gemacht habe.
Dienstag, 19.10.2004	17,470	LKA--> Rhein--> Fleher Brücke --> Neuss --> Südbrücke --> LKA
Donnerstag, 21.10.2004	20,000	LKA--> Rhein--> Fleher Brücke--> kleine Zusatzschleife--> Neuss--> Südbrücke--> LKA
Samstag, 23.10.2004	21,500	Hausrunde + 2 Schleifen auf der Horremer Höhe.
Dienstag, 26.10.2004	20,000	LKA--> Rhein--> Fleher Brücke--> kleine Zusatzschleife--> Neuss--> Südbrücke--> LKA
Mittwoch, 27.10.2004	21,500	Hausrunde + 2 Schleifen auf der Horremer Höhe.
Donnerstag, 28.10.2004	20,000	LKA--> Rhein--> Fleher Brücke--> kleine Zusatzschleife--> Neuss--> Südbrücke--> LKA
Sonntag, 31.10.2004	36,000	Bad Driburg--> 2mal den Wanderweg "Sachsenring" mit div. Höhenmetern.
Donnerstag, 04.11.2004	11,000	Kurze Hausrunde im Dunkeln, etwas flotter.
Freitag, 05.11.2004	11,000	Kurze Hausrunde, wieder langsamer!:-))
Sonntag, 07.11.2004	19,500	Bad Driburg--> 1mal den Wanderweg "Sachsenring"
Sonntag, 14.11.2004	61,180	Troisdorfer 6-Stunden. Beine gut, Achillessehne schlecht!:-( Schade, aber der Lauf selber war wieder einmal klasse von den Mutlern organisiert!
Dienstag, 30.11.2004	10,000	LKA. Wiedereinstieg nach 2 Wochen Pause. Ging so. Noch nicht richtig begeistert!:-)
Mittwoch, 01.12.2004	10,000	LKA. 5 hin, 5 zurück. Langsam weiß ich, warum mir das Laufen gefehlt haben muß!:-) Das einizge Motivationsproblem ist die Gyrosbude, an der ich auf dem Hin- und Rückweg vorbei muß. Ob die auch auf Pump verkaufen. Wäre eine ideale Verpflegungsstelle. Gyros, Pommes, Mayo, Bier = lecker!
Dienstag, 07.12.2004	10,000	LKA, irgendwie will das Training nicht wieder den rechten Weg gehen.

550509 Zugriffe seit dem 22.10.2004, © Stephan Isringhausen

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