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Montag,
17.01.2005 |
0,000 -
Ich habs zu einer gewissen berühmtheit gebracht: da bin ich doch immerhin auf dem titelblatt von der zeitschrift "swiss runners" abgebildet: immerhin eine auflage von über 120t. Und hatte es noch nicht einmal selber gemerkt: schneggi hat mich lieberweise drauf aufmerksam gemacht: die zeitschrift war schon in der blauen tonne gelandet. Ich muß es natürlich allen erzählen: soni, kollegenInnen, daughti, und sonst noch allen, die es an sich gar nicht hören wollen, z. bp. ihr steppenhühner. Und wer mich auf dem bild suchen sollte, ein tip: ich hab letztes jahr auf einen hohen wiedererkennungswert gesetzt und bei so ziemlich allen läufen die gleichen klamotten angehabt.
@powischneggi: hast mir am samstag richtig leid getan in doppelter hinsicht: zum einen habe ich dich mittlerweile eingeholt: hoffentlich bist du bald wieder fit. Zum andern hast du mich bei deinem anruf mit freier zeit erwischt, war etwas redseliger und hab dir fast ein ohr abgekaut, und das nur wegen deiner wette, und einen mohrenkopf hast du auch noch eingebüßt. |
Sonntag,
16.01.2005 |
40,000 -
Bis rodgau noch 14 tage, deshalb für heute die wichtigste lange einheit als crescendo long-jog mit ca. 50 km geplant, mit systematischer steigerung von 65 % hfmax bis auf 87 %, als strecke meine stern-runde mit 10 km am rosbacher brunnen ausgewählt: im mittelpunkt der runde parke ich mein mtb und 5 x 500 ml gesüßten zitronentee: für jede stunde eine flasche. Einziges handicap: alles offene landschaft: und der wind heute ist ziemlich eisig.
Aber da gibt es noch die erkältung, die mir einen strich durch dieses durchdachte trainings-konzept macht. Zwei geschlagene runden bei 66 % und über 2 stunden. Auf der zweiten runde bin ich kurz vorm abbrechen dieser so wichtigen trainings-einheit, weil ich einfach nicht aus dem quark komme. Couch-potatoe-mäßig mit meinem englischen thriller zuhause entwickelt jetzt fast einen unwiderstehlichen charme. Und bei der geringen belastungsstufe tut der eisige gegenwind das seinige: ich friere auch noch, und das mit erkältung. Also beschleunige ich leicht auf ca. 72, der gegenwind verliert den eises-charakter, das etwas höhere tempo macht mir auch mehr spaß: "na komm schon" sag ich zu mir: "die dritte runde schaffst du auch noch, dann sind es immerhin 30 km". Und auf der dritten runde dann: "die vierte geht auch noch und ist noch schneller vorbei". Zwei stufen gingen noch: 77 und kurz auf 80. Zur fünften runde reicht es dann aber nicht mehr. Ziel für heute leider nur ansatzweise erreicht. Aber auch nicht weiter tragisch: neue pb ist in rodgau wohl sowie so nicht drin.
Nach dem duschen fühle ich mich dann erst einmal so richtig krank. Zum krank schreiben reicht es aber nicht. Bei mir laufen die erkältungen immer nur subakut ab: fieber auch höchstens knapp über 37. |
Samstag,
15.01.2005 |
38,100 -
Der nächste therapeutische lauf: die erkältung hat ich immer noch in ihren fittichen. Heute begleitet mich zu beginn mein soni. Geplant hatte ich so 30 min mit ihm, tatsächlich wurden es 45 min. Seine ausdauer ist nicht mehr so recht vorhanden, das war auch schon mal besser. Seitenstiche und kopfschmerzen quälten ihn noch zusätzlich. Neben uns auf der autobahn war stau und wir waren schneller, aber das konnte ihn auch nicht wirklich begeistern.
Erst einmal eine kurze pause: habe meinen compi und meinen kassettenrekorder zwecks digitalisierung meiner ach so schönen alten kassetten zusammengeschlossen, machen soll es dann meine daughti, die mir schon meine lieblings-lps digitalisiert hat.
Danach bin ich dann alleine weiter und habe die erweiterte schleife meiner drei-kapellen-runde getestet: mit dieser schleife wird sie dann zur ausgewachsenen 50er runde: als vorbereitung für den "yours truly 50" ende februar. Die komplette runde mit erkältung traue ich mir dann heute doch nicht zu und kürze nach km 15 stark ab.
Und die komplette einheit bei avg-hf 66%: relaxing pur, fast wie als couch-potatoe. Nun ja, wegen der erkältung vielleicht nicht ganz so relaxing.
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Donnerstag,
13.01.2005 |
14,500 -
Seit gestern ist mal wieder ganz unterschwellig eine erkältung im anmarsch. Deshalb heute schön langsam und gemütlich mit avg 64 % hfmax zur erkältungs-therapie. Van aaken würde das wohl als super-sauerstoff-lauf bezeichnen. Vorher und nachher ein schweizerisches ricola eingeworfen zum inhalieren. Auf jeden fall wird die nase zum ersten mal heute wieder richtig frei: die ganzen bakterien verlassen meine nase hals über kopf: nichts hält sie mehr in ihr. Für sie aber vom regen in die traufe, denn bei temperaturen knapp über dem gefrierpunkt haben sie außerhalb meiner nase erst recht keine überlebens-chance.
Natürlich geht mir die ewig aktuelle frage durch den kopf: läuft man bei einer erkältung, auch wenn man überhaupt kein fieber hat? Ich jedenfall bilde mir ein, daß so ein slow jog den heilungs-prozeß unterstützt. |
Dienstag,
11.01.2005 |
18,100 -
Die übliche Flutlicht-im-Wald Runde. Leider wegen job nicht pünktlich zum lauftreff: die anderen treffe ich erst auf ihrem rückweg. Drei von uns (inkl. mir) bilden heute die invaliden-truppe: wir sprechen viel über unsere verletzungen: ich habs im moment wohl am ischias-nerv. Der schmerz tritt komischerweise nur beim längeren autofahren auf: strahlt von der rechten po-backe über den oberschenkel übers knie bis in den rechten unterschenkel. Es ist ein heller schmerz, so als wäre er nerval und nicht muskulär/sehnenmäßig bedingt. Beim laufen nur ganz selten. Eure Diagnosen?
Im dunklen wald kommt mir ein schwankendes licht entgegen: da gibt es doch noch antiquierte läufer mit taschenlampe in der hand (statt einer vernünftigen stirnlampe), kaum zu glauben! |
Sonntag,
09.01.2005 |
42,800 -
Yeah, mal was ganz neues: die drei-kapellen-runde in der verkürzten form, weil ich meine daughti noch vom bahnhof abholen wollte: da reichte es nur noch für die abgespeckte version, und die auch etwas schneller als meine standard-longjogs. Sicherheitshalber noch ein paar feigen mitgenommen, um das loch zu vermeiden. Die db hat dann mein super-timing zunichte gemacht, weil daughti einen anschlußzug verpaßt hatte und eine stunde später ankam. Ich hätte also doch langsamer und länger laufen können. So mußte die bahnhofs-buchhandlung zur zeit-überbrückung herhalten. |
Samstag,
08.01.2005 |
24,400 -
10er in Rodgau-Jügesheim: mußte einfach sein nach dem bösen aufwachen beim 10er silvesterlauf. Strecke wurde mir als schön eben angepriesen: da dachte ich, hier muß es doch klappen mit unter 40, so langsam bist du auch wieder nicht. Hat auch hingehauen, aber auch nur knapp. Und diese 10er sind einfach super anstrengend, so auf anschlag zu laufen: lieber laufe ich drei stunden im wald im angenehmen tempo. Warum mach ich's dann überhaupt: irgendwie soll das tempo nicht auf der strecke bleiben. Aber im vergleich zum letzten jahr bin ich einfach nur langsamer: wahrscheinlich liegst am alter: ich bin ja auch nicht mehr der jüngste. So rausreden gilt aber nicht: letztendlich wird es wohl das einheits-tempo in meinem lauf-training sein. Und das dehnen habe ich auch sträflichst vernachlässigt.
Dann auch noch NCINN&MM getroffen: kurz über die unverhältnismäßig hohe startgebühr beim isarlauf-nonstop reflektiert. Wo steppenhühner überall mitmischen, ist schon irre.Da mußte ich natürlich auch noch etwas fürs image tun: zum auslaufen die runde einfach ein zweites mal gelaufen, ein drittes mal kurz angedacht: aber zu dunkel (und zu viel des guten und zu träge). Dafür war dann auch kein kuchen mehr da, aber man kann ja nicht alles haben. |
Donnerstag,
06.01.2005 |
16,003 -
Heute Richtung Rodheim gelaufen: nach sieben km liegt ein Einsiedler-Hof auf der strecke: der hat einfach das tor geschlossen, sodaß man nicht mehr durchfahren kann. Da ich aber stur bin und mir meine mühseligst mit dem mtb ausgemessenen strecken wegen so einer lappalie nicht aufgeben möchte, kletter ich kurzerhand über das tor: das macht +- 1.5 hm zusätzlich. Die km-zeit kann ich jetzt natürlich in der pfeife rauchen: also doch die strecke umplanen (hessen 3d würde es ja möglich machen)? Aber woher die zeit nehmen: das wären mindestens drei lauf-km weniger, also noch später in moskau? |
Mittwoch,
05.01.2005 |
0,000 -
Ich mach es spannend: nachdem ich jetzt nach 4,5 tausend km immerhin ca. 3 min auf conny rennhamster h.c. herausgelaufen habe, gehe ich heute nur schwimmen, damit sie noch einen klitze kleinen hauch einer chance hat. Aber statt schwimmen hätte mir laufen besser getan, denn ich fühle mich wie eine bleiente im wasser.
@Conni, wieviel km muß ich denn am donnerstag machen, um vor dir zu bleiben?
@windshopper: du hast es geschafft, du alter verunglimpfer, erst fängt der steppenhahn an, mein ach so schönes pseudonym durch den kakao zu ziehen, und jetzt topst du das ganze noch: wo bleibt da der respekt gegenüber dem alter: keine gute kinderstube genossen? (schmunzel) |
Dienstag,
04.01.2005 |
20,000 -
Standard-Lauftreff-Strecke: auf flutlicht-beleuchteter strecke zum munitions-depot. Zunächst locker mit brigitte, die das erste mal nach 6 wochen lauf-pause wieder dabei war, was mir wiederum sehr entgegen kam, da ich momentan etwas träge bin. Die letzten 1.5 km berg hoch dann doch noch etwas angezogen. Auf dem rückweg mit günter noch einen schlenker über die rentner-hütte zurück nach rosbach. Interessantes thema besprochen: wie macht man aus lp's mp3's, ohne sich die cd-version kaufen zu müssen: das geht wirklich!
Thema Training: Habe ich heute gelesen: Super-neue wissenschaftliche Erkenntnis: Das A und O ist der wechsel zwischen trainings-reiz und erholung, wenn man schneller oder ausdauernder werden möchte. Bei mir zur zeit ganz einfach: ich setze keine reize und brauch mich also auch nicht zu erholen: irgendwas stimmt da doch nicht??? |
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